andymax

Привет! возвращаю себе спортивную форму, перешел на отжимания в стойке на руках (с упором ногами на стенку, угол - градусов 70). При маленькой амплитуде упражнений - все ОК, при полном дожиме вниз и отжимании назад - голова готова взорваться, давление разрывает череп. Пока что пинаю все на неподготовленный организм, хотя уже недели две бегаю и делаю аэробную наргузку. Кто сталкивался - подсобьте советом

Я -24, 182см, 74 кг, цель - набор массы до 80-82 кг, прокачать руки Раньше ходил в качалку, вес был в пределах 77-78, года 2 назад забросил, сейчас 73-74 Проблема в том что фитнес зала там где я сейчас работаю -нет, приходится обходиться только гантелями, вернулся к занятиям я неделю назад, пока что делаю все подряд, разминочно-подготовительное, иногда бегаю для тренировки дыхания (бегать есть где - село мать его) заменяя базу, делаю отжимания с рюкзаком с блинами - 8-10 повторов, по ощущениям нагрузка близка к жиму, единственное нужно за спиной следить. ЧТО НУЖНО: нужна программа на 3 дня для набора массы исключительно с гантелями. я понимаю что гантели - не замена залу, что это аэробика а не масса, но другой альтернативы нет. Или гантели - или ничего, к сожалению я в таких рамках Если кто-то сталкивался с такой проблемой - очень прошу помощи, хочу вернуться к здоровому образу жизни. да, хочу добавить что питаюсь усердно, уже есть небольшой набор массы поэтому протеин пока не пью, НО очень не хочу эту массу сжечь гантельной аэробикой