yasuhck

всем доброго времени суток. сразу хочу сказать, что я не озабочен этими юношескими "плечи+грудь"! просто 11 лет баскетбола сделали своё, у меня оч хорошие ноги :) пару месяцев назад перестал заниматься, перешёл в качалку. хочу составить эффективную программу тренировок, 2 раза, понед/четверг (по-другому никак). рост 180, вес где-то 75 как тренируюсь уже 1,5 месяца 1 день штанга на грудь 40кг 4похода*10раз штанга на бицепс 12кг 4*10 хз как называется) лежа на скамье на животе разведение/поднятие рук 6кг 4*10 штанга на трицепсы 40 кг 4*10 пресс (тренажер типа наклонной скамьи) с диском 15кг 20 раз, 10 кг 20 раз и просто так 20 раз 2 день то же самое :) если что-то болит (было 1-2 раза) делаю меньше питаться стараюсь нормально почти не ем шоколад, сникерсы, семечки и т.п. стараюсь есть творог, каждый день 1-2 раза мясо ~200 грамм, яйца, но не особо много чего ещё есть не стоит? и что наоборот добавить? всем заранее спс!