Туева Хуча

А что это за способ - "на стуле"? Очень интересно...

Всем спасибо за участие! Для себя я считаю вопрос закрытым :)

С растяжкой у меня все нормально - уже третий год занимаюсь муай-тай. Хотя, может быть ты и прав - где-то 4 года назад были проблемы с левой ногой (мениск) и во время восстановления я очень боялся перенапрячь ногу. А потом восстановился и по сей день занимаюсь ,кстати, довольно жестким видом спорта. Страх ушел, а полусогнутые ноги остались :((

Ну, в принципе, мой рост 195см, но никогда по этому поводу не комплексовал. Да, такое ощущение что мышцы недорабатывают. Может, есть упражнения какие-нибудь, чтобы исправить положение? Для меня визит к доктору это крайний случай. Хотелось бы как-нибудь самому :)

Для роста - мах 8 повторений за подход, свыше 8-и - это для рельефа. Шраги выполняй следующим образом - позитивная фаза выполняется на выдохе предельно быстрым движением, негативная - на вдохе, плечи опускаются медленно (где-то 3-4 сек). Старайся в конце позитивной фазы наклонять голову вперед, дабы сокращение трапеций было максимальным - очень действенная фишка. Не делай плечами никаких круговых движений - строго вверх-вниз. Не бери сразу слишком большой вес - это может уменьшить амплитуду движения и ,тем самым, уменьшить прогресс. Делай шраги мах в 5 подходов - 2 разминочных , 3 тренировочных и не чаще чем один раз в семь дней. Чередуй шраги со штангой и шраги с гантелями - лично я мес. работаю со штангой, след. мес. - гантели (или гири). Кстати, есть еще упражнение "прогулка фермера" - это когда берешь в руки груз побольше и идешь с ним метров 60-100. Сам не пробовал, но слышал, что трапеции от него просто взрываются. Удачи!