Публикации
Мужчина
С мая планирую начать свою первую сушку )
Хотелось бы услышать ваши мнения и рекомендации
На данный момент вес 85кг
из них 17% жира
насколько я понимаю, главное на сушки это питание
сейчас в среднем в течении дня съедаю 3200-3400 калорий
белков из пищи - около 200 грамм +2 или 3 порции протеина
углеводы - 350-400 грамм
жиры - 100 грамм
для того что бы максимально сохранить мышцы, на сколько стоит сокращать калории и углеводы?
и второй вопрос по поводу кардио
что лучше интервальное кардио или в одном темпе? и сколько по времени оно должно занимать?
Нужно убрать около 300 граммов углей и добавить 100-150 белка (яичные белки, филе птицы). Желательно в течение дня подкидывать дополнительно аминокислоты
По поводу кардио - если сушка без фармы, оно тебе не нужно вообще, сожжешь все нахер в том числе и мышцы. Силовые тренировки не дольше 40 минут. И никаких больше стрессов:)
