SmartDiamond

Начни бегать три раза в неделю, начни с растаяния в 2им средним темпом, каждые 3-4 занятия увеличивай дистанцию на 400м (круг стадиона). Это будет мягкий старт для организма с плавным увеличением нагрузок, если больше будешь увеличивать можешь повредить связки ведь они должены растянуться и освоится. Когда дойдешь примерно до 8км остановись, так как большие нагрузки будут сжигать вместе с салом твою мышечную массу, надеюсь тебе это не надо?!

Пернатый, не спеши с сжигание жира для получения рельефа, если быстро начнешь терять вес, то и быстро его наберешь, тебя может разнести. При быстром сжигании жира организм задействует аварийный режим и ты с легкостью потеряешь все твои мышцы, так как жир для организма это НЗ. Система похужения проста с одной стороны нужно уменьшить потребление калорий с другой стороны увеличить их расход в физ нагрузках. Форма для любитель когда более менее очерчены кубики пресса для мужчины это 10-13% жира от общей массы, а для женщины это 17-20%Питаться нужно три раза в день и ни есть после 19:00 или за три часа до сна, каждый день уменьшать нужно потребление на 200калорий, убрать все сладкое, а с другой стороны нужно увеличивать физ нагрузки, если занимаешься "железной игрой", то нужно сократить общий объем тренеровок, но увеличить веса, что бы шокировать мышцы, для того, что бы они не обвисли. Конечно нужно убрать упражнения увеличивающие обмен веществ например приседания и становая тяга. А так же делать аэробные нагрузки три раза в неделю например бег или прыгалка, в этих упражнениях плавно увеличивать нагрузки, но с одинаковой интенсивностью...

Воду нужно пить обязательно, не меньше 1литр в час, вода способствует сжиганию жира, наполняет суставы смазкой и прочее. В начале двадцатого века когда небыло спец питания коктейлей для спортсменов, в воду добавляли мед для повышения энергии, но кто быстро набирает вес не советую этого делать.