Тьорл

Нужна программа тренировок на 2 раза в неделю. Цель: набор мышечной массы.

Хочу стать интересным эрудированным собеседником, что в этом плане вы можете посоветовать уважаемые форумчане?

Доброе время суток форумчяне. Я раз в неделю 4 часа занимаюсь Хастлом около, 2-3 раз в неделю играю по часу в футбол и хочу в добавок поднакачать свою тушку. По некоторым соображениям я выбрал работу с собственным весом и вот такие упражнения: 8-минутная программа на пресс, программа 100 отжиманий, еще хочу подключить подтягивания, скакалку и что нибудь на руки. Посему у меня следующий ряд впоросов: 1) Посоветуйте программу для скакалки 2) Посоветуйте программу для турника 3)Упражнения на развитие предплечья, трицепса, бицепса и дельт Теперь к следующему, я не могу понять как мне питаться при таком активном образе жизни. Так чтобы мышцы восстанавливались быстро и я не чувствоал себя разбитым на следующий день, да и энергия чтобы была. Я человек предрасположенный к худобе но при этом неплохо набираю мышечную массу. На данный момент ем в основном овощи, фрукты,гречу рис, макароны,сыр, редко мясо ем (кура или свинина), пью кефир, молоко. В добавок я курящий.

Мне 22 года, образование среднее специальное (колледж) диплом техника по эл. машинам и аппаратам. 5 месяц работаю сотрудником тех. поддержки.Мне понравилась эта отрасль, и я хочу в ней продвигаться, однако не совсем понимаю, что мне делать дальше. Сейчас читаю Олиферова "Компьютерные сети", но пока мало врубаюсь, 4 мая иду подавать документы на вечерку в СЗТУ на инженера по компьютерным сетям с получением сертификата CISCO CCNA. Я так понимаю что следующая ступень для меня системный администратор? Подскажите в каком направлении можно развиваться в этой отрасли и что нужно изучать (литература, семинары и т.д)

1,5 года встречался с девушкой.Она работает в крупном банке руководителем секретариата а я специалист тех. поддержки.Зарабатывает она больше меня на 10 000 руб. Но тогда 1,5 года назад когда она была помошником ген. директора, а я сервисным инженером консультант плюс все только начиналось.Это была взаимная любовь, и мы видели наши отношения как нечто долгосрочное.За эти полтора года я мало куда ее водил и мало куда с ней ездил, а она хотела жить насыщенной жизнью.Все наши встречи практически сводились к тому, что мы встречались у меня дома и таращились в ноут бук на свеже скачанный фильм. Я живу с родителями сейчас, как и она впрочем и мне постоянно не хвталао денег при зарплате в 20 000 (с 18 лет сам себя кормлю и одеваю) на организацию досуга, и вообще у меня был комплекс что на развлечения нужны деньги.Фантазия не работала вообще.Много раз за 1,5 года от нее звучала мысль о том, что мне надо развиваться, надо расти, чего то добиваться, что она хочет жить со мной отдельно от кого либо, а я не чесался.Я искал себя, мне было не ясно чем я хочу заниматься по жизни и вот я 4 месяца как работаю в IT и мне нравится эа работа я хочу развиваться в этой отрасли.Она бросила меня 2 недели назад сказав, что не может связывать свою жизнь с мужчиной который стоит на месте и ничего от жизни не хочет. У меня была жуткая депресуха и стараясь как то попбороть ее я удалил ее из друзей в Контакте, потер ЖЖ, удалил все наши фотографии, стер ее номер из мобиильного и завел новый ЖЖ.Я не прятал записи в новом ЖЖ и вот когда я наконец не выдержал и написал ей в Контакте, что я все осознал (я действительно осознал), что хочу ее вернуть, мы пообщались снова и она указала мне на мой новый ЖЖ где я несколько постов пытаясь вытравить все что во мне осталосьназывал ее толстой и целюлитной, говорил, что она много от меня требовал, и всячески поносил ее.При этом она поймала меня на лжи потому, что я сказал что ничего плохого о ней не думал и дал ссылку на ЖЖ потерев посты с плохими словами о ней, она прочитала ее много раньше, как то найдя. Год назад мы уже как то расходились с ней, на меня нашла какая фигня и я просто написал ей СМС чтобы она забрала свои вещи, после чего 2 недели поносил ее и в интеренет и по телефону. Через 2 недели я одумался и извинился, смог вернуть ее. В этот раз она указала мне на мой новый ЖЖ и сказала что я обещал ей больше никаких дурных слов прирасставании, и я как многие другие обещания опять таки не сдержал его. Я покаялся опять, и сказал что все исправлю, что теперь все будет по другому. Она ответила что слышала это много раз и хочет от меня действий, а не опять пустых слов.Я спрсил каких конкретно действий она хочет, на что она ответила мне, что я должен сам решать, что нужно делать. В конце я спросил ее, любит ли она меня хоть чуть чуть все еще, и хочет ли быть со мной вместе.Она ответила что ей нужно подумать, что я опять только говорю и ничего не делаю.Она сказала что ей нужно время до 8 мая на подумать. Я согласился, но потом через 2 дня решил добиваться ее. Я отправил ей цветы с курьером и открыткой где написал, что в доказательство своих намерений я сделаю ей 7 романтических сюрпризов.После доставки цветов она присла SMS что цветы нереально красивые, спасибо. Сегодня я с утра отправил ей СМС, что Сегодня я весь день буду перечислять по SMS все причины по которой я хочу быть с ней, и я шлю ей комплименты весь день, в середине дня она ответила SMS что ей очень приятно читать эти SMS, спасибо. И я если честно запутался, что мне делать такое ощущение что я делаю не то, а она просто чтобы меня не обижать говорит спасибо, но что я могу поменять за 3 недели в жизни кроме своего отношения? Мне повысили зарплату до 27 000 в месяц, но квартиру на такую зарплату я пока не могу снимать, у меня сейчас нет бабок на перый взнос, банки кредиты не дают, я пойду подавать документы в вуз 4 мая, чтобы поступить на вечерку и получить специальность инженера по компьютерным сетям с сертификатом CISCO CCNA. Я не понимаю что мне делать. Может здесь мне подскажут