Публикации
Мужчина
Я не знаю была ли такая тема,но я хотел бы написать о все стороннем развитии организма.
Сам я можно сказать почти проффесионально занимаюсь лёгкой атлетикой, а точнее бегом. Те, кто думает что у бегунов развиты только ноги, тот сильно ошибается! Бегун - это всесторонний развитый человек (в физическом плане). И так начнём.
Какую задачу вы себе ставите? Наверное быть развитым как можно более гармоничным во всех физических планах? Я надеюсь что так. Вот об этом я и буду писать ниже.
И так задачу мы себе поставили и теперь её надо достигать. Делать это нужно грамотно, без вреда к здоровью и без перенапряжения организма, которое в последствии может не только у вас отбить всякую охоту заниматься спотом, но и принести вред организму.
И так чем надо заниматься:
-бег
-гимнастика
-треножорный зал
-водные процедуры (баня и бассейн)
-массаж.
БЕГ
Бег - это самый важный элемент развития организма. С помощью бега мышцы становятся более эластичными, суставы более подвижными, что в последствие предотвратит вас от различных травм при выполнение другого рода упражнений. Плюс ко всему бег развивает общую выносливость организма, что тоже является не моловажным фактором гармоничного развития человека.
Бег бывает различных типов: аэробный, энаэробный,фартлек и бег трусцой (большой и малой продолжительностью).
Аэробный бег и фартлет служат для развития скоростной выносливости. Эти бега длинной продолжительностю, порядка 10-15 км быстрым темпом. Эти виды нагрузки используют в основном профессиональные спортсмены и поэтому мы не будем рассматривать их.
Энайробный бег и бег трусцой - это как раз то что нам надо. Энаэробный бег - это бег в максимально устойчивом состоянии,которое не вызывает у вас утомления. Бег трусцой - это бег в медленном темпе (темп ниже чем во время энаэробного бега). Эти два вида нагрузок служат для развития мышц и суставов,но самое главное для развития выносливости организма. По продолжительности энаэробный бег и бег трусцой бывают различными, всё зависит от того чего вы хотети добиться. Если развить выносливость,то бегайте 30-35 мин (6 км примерно), а если всего лишь размяться например перед треножорным залом, то будет достаточо 10-15 минут (примерно 2-3 км). Не стоит начинать с больших обьёмов, т.к. это вас приведёт к нежелательным последствиям, о которых напишу ниже.
Отдельно хочу написать про бег по утрам. Вообще это хорошая встряска организма,но эффект что надо! выносливость при утреннем беге повышается в 1,5 раза быстрее,чем при беге днём. Но есть одна проблема - это трудно себя заставить куда-то бежать утром. Мне и самому бывает тяжело это зделать!
После бега обязательно нужна разминка (вспомните уроки физкультуры в школе). Разминку старайтесь делать на все группы мышц, примерно 2-3 упражнения на каждую группу. Разминка нужна опять для того чтобы не травмироваться при выполнений упражнений.
ГИМНАСТИКАОна делается после разминки и ей не стоит принебригать. Проще говоря разминка - это растяжка мышц. Результат вы заметите, спустя некоторое время. Особенно это будет заметно во время пробежек. Мышцы станут более подвижными и более эластичными. Ноги станут меньше уствать во время бега. Так же не стоит забывать о мышцах спины, они должны быть хорошо укреплёнными,чтобы избежать травм в треножорном зале. Лягте на спину и закидываёте ноги за голову,вспомните упражнение лодочка. Такими не хитрыми упражнениями можно хорошо укрепить спину.Плюс ко всему гимнастика - это своеобразная профилактика микро травм. Также гимнастику надо делать например при растяжении какой-либо мышцы.
Упражнения:поставьие ноги на ширине плечь и достаньте локтями пола,попробуйте сесть на шпагат,сядьте на пол вытяните ноги перед собой и достаньте лбом колени. Вообщем эти упражнения из уроков физкультуры,которые препадают в школе. Список упражнений можете дополнить сами.
ТРЕНОЖОРНЫЙ ЗАЛ
Вот мы и подошли наверное к самому любимому занятию большенства людей здесь. Я особо не силён в области закачивания мышц, но здесь всё тоже должно быть гармонично и в меру. Главная ошибка большенства людей, которые занимаются в треножорке заключается в том, что они уделяют почти всё внимание верхней части тела,а вот про ноги забывают и это не правильно. Вы же не хотите чтобы при здоровом теле,ноги у вас были как две спички . Поэтому ноги качать тоже надо! Приседайте со штангой, занимайтесь на специальных треножорах.
Я не буду советовать,какие упражнения надо делать. В каждом треножорном зале есть тренер, онпосоветует как правильно качаться лучше меня!
ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ.
Бассейн. Плавание в первую очередь полезно для спины,особенно при искревление позвоночника. Так же при плаванье развивается ваша "дыхалка", впрочем как и при беге. В бассейн лучше всего ходить после больших физических нагрузок,для расслабления мышц и всего организма в целом.
Баня. Ну куда русскому без бани! Баня выгоняет из организма различные соли и шлаки,которые вредны для человека.Так же в бани лучше всего ходить после интенсивных занятий и тяжёлых физических упражнений. И в том случае когда мышцы у вас "забиты" (об этом ниже). В этом плане быня даже лучше бассейна, особенно если в бане есть собственный бассейн с холодной водой. Попарился,прыг в базейн и опять в парилку. Короче закаляемся! Но в баню надо ходить раз в неделю,т.к организм при высоких температурах получяет определённый стресс. Баню и бассейн можно сочетать. Например: среда - баня, воскресенье - бассейн.
МАССАЖЭто дело индивидуальное,но я хочу сказать, что правельный и хороший массаж очень полезен в целом. Как вариант это хороший способ расслабиться!
ЭТО НАДО ЗНАТЬ
Если после бега,треножорного зала или других видов физических нагрузок у вас болят мышцы - это значит в них скопился лактат или по другому молочная кислота (на языке спортсменнов "забиты" мышцы). Если такое с вами произошло,а это произойдёт с непривычки к физическим нагрузкам,то не стоит паниквать! Это бывает с каждам,просто в это время нужно снизить нагрузки и уделять бОльшее внимание разминке и гимнастике. Вообще рекомендую сходить в бассейн\баню или зделать массаж.
Чтобы лактата в мышцах скапливалось меньше,после всей тренировки надо делать заминку!
Самая лучшая заминка будет выглядеть примерно так: бег трусцой 5 минут, после чего повисеть на турнике. Можно так же перед заминкой снова повторить упражнения из гимнастики, а потом и непосредственно саму заминку.
Всё что я написал выше,это моя личная практика и советы моего тренера. Конечно основное внимание я на тренировках я уделяю бегу,но так же и остальному развитию своего организма в правельную сторонуЮ за что спосибо опять таки моему тренеру.
Все нагрузки и упражнения подбирайте ИНДИВИДУАЛЬНО под себя, чтобы потом избежать надрыва организма!
Физичексое развитие
Существуют различные точки зрения и подходы к понятию физического развития:
а) физическое развитие рассматривается как некоторая условная мера физической дееспособности организма, которая определяет запас его физических сил и суммарный эффект, обнаруживающийся не только в «одномсентном» испытании, но и в течении длительного срока. При этом особое внимание обращается на закономерности взаимосвязи изменчивости как структурных, так и функциональных признаков. Без установления этих закономерностей невозможно дать морфофизиологическую характеристику группы или индивидуума (Дембо А.Г., 1973);
б) абсолютные и относительные значения массы и длины тела, окружности грудной клетки определяют массу, плотность, форму и структурно-механические свойства организма. Из функциональных признаков наиболее важным считаются динамометрия и функциональная конституция (Сальникова, 1977);
в) физическое развитие растущего организма оценивается состоянием морфологических свойств и качеств, определяющих его физическую силу и выносливость. В онто- и филогенезе физическое развитие человека зависит наследственности и социальных условий (Корсунская М.И., Сыркина Л.А., 1963);
г) физическое развитие понимается как сплошной процесс различных изменений морфофункциональных особенностей организма человека на протяжении всего его жизненного пути (Гронбах С.М., 1967).
д) физическое развитие рассматривается как становление и изменение биологических форм и функций организма под влиянием различных условий жизни и особенностей воспитания (Баршай В.Н., 1987).
Рост и развитие организма происходящих под влиянием генетических и гормональных факторов, а также под влиянием условий окружающей среды. Известно, что этот процесс имеет неодинаковую скорость в разные периоды жизни. Наиболее высокая интенсивность роста отмечается во внутриутробном периоде, а после рождения - на 1-м году жизни. В дальнейшем происходит замедление, но в возрасте 11-16 лет вновь возобновляется наиболее отчетливо выраженное ускорение роста, получившее название пубертантного скачка.
Известно, что с момент рождения и вплоть пубертантного периода скорость роста регулируется гормонами гипофиза и щитовидной железы С наступлением подросткового периода начинается новая фаза роста, возникающая под влиянием стероидных гормонов (андрогенез), выделяемых надпочечниками и половым железами.
Физическое развитие человека, несмотря на то, что оно происходит по определенным биологическим закономерностям, находится под постоянным воздействием факторов окружающей среды, из которых наиболее важную роль играют социально-экономические условия жизни.
Особое значение в проявлении физических качеств у человека имеет сознательный контроль и возможность волевого преодоления сложных функ-циональных состояний, возникающих в процессе выполнения упражнений. Воспитание специальной выносливости немыслимо без волевого преодоления сложных функциональных состояний организма, связанных с накоплением продуктов промежуточного обмена, гипоксическими явлениями.
В развитии и проявления физических качеств важная роль принадлежит условно-рефлекторным механизмам. Многократное повторение движения обеспечивает формирование таких условно-рефлекторных отношений в деятельности центрального и периферического аппарата, которые создают условия для оптимального проявления физических качеств в зависимости от изменяющихся условий внешней среды.
Уровень физических качеств повышается даже после однократного выполнения упражнения. В результате однократной тренировки темп движений увеличивается на 30-60%, мышечная сила - на 50-100%, выносливость - в 2,5 раза [31,32].
Подобное увеличение показателей физических качеств носит условно- рефлекторный характер.
Прогрессивные морфологические и биохимические изменения в орга-низме составляют структурную основу развития физических качеств. Так, увеличение анатомического поперечника мышцы приводит к увеличению мышечной силы.
Изменение содержания химических элементов в мышцах (фосфорных соединений, гликогена, белковых соединений) действует на быстроту, вынос-ливость и другие качества.
Следовательно, развитие физических качеств обусловлено, с одной стороны, условно-рефлекторными факторами, с другой - безусловно-рефлекторными и гуморальными воздействиями на работающие органы и ткани. Физические качества находятся в прямой зависимости от морфологических и биохимических изменений в двигательном аппарате, а также от взаимной согласованности в работе периферического аппарата и внутренних органов.
PS жду коментариев по даной теме и дельных придложений. Если я в чём-то ошибался, просьба указать! Простьба: НЕ ФЛУДИТЬ!
