StandAlone

и не жалко здоровье гробить, хуйню всякую химическую жрать?
Молоко, творог, рыба птица, мясо, яйца - в этих продуктах вам будет белка для строительства мышц более чем достаточно

"Молоко, творог, рыба птица, мясо, яйца" - во-первых, чтобы получить достаточную порию белка (протеина) из этих продуктов, тебе придётся потребить их в нмерянном колличестве, а вместе с ними ты получаешь и огромное колличество ненужных тебе жиров. Протеиновые (белковые) смеси - вовсе не являются "химией", это тот же белок, но без жиров.

Чушь.
"В немеряном количестве" - банка тунца, 200 гр. Содержит 27%. протеина и 0.5% жира. Следовательно, в банке - 54 гр. протеина.Практически обезжиренного, а имеющиеся жиры - из семейства Омега, а не полинасыщенные, соответственно - полезны для снижения холестерина в крови и вообще для здоровья.
Дальше:

• Сельдь.

Если только вы не выходец из Скандинавии, то, скорее всего, вы до этого никогда не включали в свое меню культуриста самый полезный для вас продукт, селедку. Независимо от того, как сельдь приготовлена (копченая, маринованная или соленая), она содержит в себе больше креатина, чем какой-либо иной продукт на планете. Креатин является одним из самых важных питательных веществ для культуриста, потому что он способствует увеличению мышц в объеме и, в конечном счете, делает вас сильнее. Более того, креатин помогает доставлять питательные вещества в мускулы, что ускоряет процесс их восстановления и роста.

Дозировка: съедайте 200 г селедки за 1-2 часа до тренировки, что обеспечит ваш организм 40 граммами высококачественного протеина , 12 г здоровых жиров, более чем 3 г лейцина, стимулирующего рост мышц и около 2 г креатина.

14 натуральных анаболиков

В общем, вполне реально есть небольшое количество рыбы, можно уложиться в грамм 500-600 в день, и получать из нее все необходимые белки.
А с молоком и молочными продуктами перебарщивать не стоит, они далеко не столь полезны да и дороже намного.

IMHO, большинство офисного пролетариата носят классику отнюдь не потому, что она им так уж нравится и\или удобна. Просто у IT есть некий сложившийся в обществе стереотипный образ, поэтому им и позволяют распиздяйство. Когда я работал сисадмином, то единственный во всей организации мог позволить себе ходить по офису в сандалиях и водолазке Cannabis fun club :-). Но так не везде. Некоторые крупные компании, типа Sun, могут напрячь руководящий состав на дресс-код. Ну, или при встрече какой с важными клиентами. Сейчас предпочитаю casual - вельветовый брюки в крупный рубчик, классические ботинки стиля "Шерлок Холмс", удобные и недорогие турецкие свитера типа Motor:Get back to the work;). Планирую к весне перейти на линейку F.O.S.P и Onegin.

Хочешь качественное заведение, но без ресторанного пафоса? Тогда предлагаю посетить пабы, благо их в Питере - масса. На выбор, - Shamrock, Foggy Dew, Oliver Twist, и пр...поищи по Афише, там полно. Есть еще Molly's но, имхо, попса, ибо центр, слишком много народу...хотя на выходных везде полно, надо заказывать заранее. Лично я предпочитаю Шемрок, там порою бывают неплохие концерты. На День Св. Патрика, к примеру. Ну, и Фогги Дью - там просто душевно. Не сочтите за рекламу.-)

Тут уже оффтопик полез чистый, я смотрю. Автор куда-то исчез, начали обсуждать жиросжигатели....ну тогда вот мои 5 копеек. Эфедрин - не айс. Слишком большая нагрузка на сердце и периферийные системы, совершенно того не стоит. Если уж надо быстро сжечь жирок, то капсулы жидкого L=карнитина, и все будет ОК. Еще очень хороша родиола, но ее надо пить систематически и долго. Кому интересно, найдет инфу в поисковиках, а то много флейма получится. Подтягивания - да, подтягиваться сложно и повышать количество тоже, поэтому нужно сперва подтягиваться не прямым, а обратным узким хватом, и постоянно наращивать количество повторений. Таким образом можно вполне приучить мышцы к нагрузке. Посмотрите на гимнастов. Ну и тем, кто сбрасывал 10 кг за месяц - ушел НЕ ЖИР, ушла вода. Жировые клетки всего лишь усушились, но никуда из тела не делись. Их вообще почти нереально сжечь, только липосакция. Лучше не накапливать - но на фазе роста жир будет по-любому, от этого никуда не деться.

Трипи, Шварцнеггер во-первых был с очень хорошей генетикой( его батяня, полицай, был оччень здоровый без всякой качалки, AFAIK), во-вторых, он жрал нереальное количество стероидов. Что подтверждают его операции на сердце и ватные подкладки в костюмы. Так что лучше на Шварца не смотри. Смотреть стоит на Мак-Роберта. Вот этот, реально работал без стероидов. По теме - какой рельеф??? Какой тебе рельеф при 70 кг? Приведи-ка обьемы - грудь, руки, бедра. На рельеф надо работать специальной системой - т.н. "сушка", и чисто изолирующими упражнениями.НО -- только после того, как достигнуты определенные хорошие силовые и массовые показатели. По Мак-Роберту, это жим в 150, присед 200.+- конечно, но в общем - он прав. А у тебя масса не растет, возможно, из-за застоя. Силовые показатели хорошие, но они - за счет хорошо развитых сухожилий, а мышцы при этом особого стимула не получают. Когда получают - болят, реально болят по всему обьему. На это стоит ориентироваться.... P.S. Кстати, твой набор повторений называется "пирамидка". Он чисто для продвинутых бодибилдеров, сожравших не один килограмм метана. И применяется даже ИМИ только на сушке. А ты пытаешься так массу наработать..-)))