-Nick-

Привет, на фотке
http://webfile.ru/1666645
у героя четко видна на боку мышца, очерчивающая талию, эта мышца потом идет в область паха, очерчивая живот
Подскажите, как эта мышца зовется
какие упражнения есть чтобы ее прокачать?

Всем привет!
Подскажите пожалуйста, что можно почитать/посмотреть, чтобы подобрать себе программу занятий в зале для новичка?
Для здешней литературы (Книги по бодибилдингу и пауэрлифтингу) мой мозг еще видимно не готов =)
Может быть, пару упражнений для начала прямо сюда напишите, буду оч.признателен =)

Цель: сделать стройное, рельефное тело, не перекачанное (т.е. руки вдоль туловища сводиться должны)
Т.к. в терминах не силен, мне проще будет показать картинки:
как хочу: вот так - мышцы видны, но тело не закачано
Как не хочу: вот так - уж очень крепко накачанное тело для меня

Как есть сейчас:
Рост 170, Вес 70, 25 лет
Не толстый, обычное телосложение, есть небольшое пузо (мне тяжело согнать жир внизу живота, вверху нормально)
Хожу 1 раз в неделю на плавание, 1 раз в спортзал. Теперь, со сменой места работы, есть возможность посещать зал 3 раз в неделю (думаю пока уделять по часу - полтора на занятие). Плавание тоже оставлю 1 раз в неделю. Специфика -
есть проблемы со спиной, мне не желательны упражнения тяжелые на спину типа приседания со штангой и т.п. собственно, потому и на плавание хожу. Кушать протеин и т.п. тоже не хочу.

Так понимаю, нужен будет нормальный сон (хотя бы 7 часов в день) и питание нормальное (меньше теста и сладкого, больше овощей и фруктов). Хотел еще почитать про мышцы человека - т.е. бицепс - там то для того-то, дельты там-то для того-то в картинках :) Если есть по этим темам материалы - тоже буду признателен, если поделитесь.

Всем ответившим - большое спасибо! :)
Если нужны по мне какие-то пояснения - с удовольствием напишу.