Wild Striker

Александр Б. сказал(а) Aug 4 2007, 23:04:

Wild Striker сказал(а) Jul 30 2007, 16:23:

Диету тоже себе сам составил. Ну килоколорий < 1000-1300 в день, и после 19.00 не кушаю, только после тренажерки: овощной салат, сырок ну и иногда (1 раз неделю или две ) небольшую. очень мало жирной и углеводной пищи. Сладкое почти не ем.

На сколько я знаю, качаясь в тренажёрном зале надо кушать как можно больше (4-6 тыс. ккал). Раз пять в день... Углеводы есть надо. Поменьше, чем белки, но надо. Они очень помогают.
Поправте, если не прав.

так питатся наверное нужно когда хочешь стать Качком, а я хочу сперва похудеть. При моем 172 см росте, весил 74кг, шас уже 68.5-69кг хочу до 64-65 сбросить а потом уже работать больше на массу, а качком я не хочу становится, а просто подправить фигуру и сделать его более атлетичным *) (убрать пузо :))

1HAX
НЕ сказал бы что хочу серьезно этим занятся, просто хочется знать как защитить себя, ну и чтоб мог дать отпор )

1HAX сказал(а) Aug 2 2007, 10:50:

Цитата

у меня друг ходит (пон,сред,пятн) на Киото-Шинкай или что то типо того

Бугага Называется карате киокушинкай (кёкусинкай). Смысл одинаковый, федерации разные. Там дрочат будь здоров. На выносливость в основном. Одновременно начать ходить и на карате, и в тренажёрку не получится. Потом совмещать можно будет, но это потом. Не скоро ещё короче.

а не скоро это сколько? пол года, год? чтоб примерно знать что ждет...

хммм *( ну ужели не кому дать совета???

И такой вопрос можно Тренажерку совмещать с каким то видом Боевых Исскуств, такой чтоб в жизни на улице помог (если такое случится)? у меня друг ходит (пон,сред,пятн) на Киото-Шинкай или что то типо того) вот думаю может тоже пойти, но не знаю как это скажется на тренажерке. Подскажите как лучше будет сделать?

Не хотел создовать новую тему, вот решил тут написать. Хотел бы узнать мнение моей програмы что правильно, а что нет ну и советом ) 172см / 69кг (месяц назад было 74кг, цель 63-64кг). Работаю в офисе 9.00-18.00 Итак я работаю на сжигание жира. Не знаю правильно или нет составил. ПОНЕДЕЛЬНИК утро: - бег 4-6км (30-40 мин) - на турниках Подтягивание 3 по Макс + Пресс горизонатльно 3х25 + на брусьях 3 по макс вечер: 20 мин 3 упражнения на прес пару подходов ВТОРНИК -вечер: 19-20.00 в тренажерке 1) пресс 4х25 2) приседания 4х30 3) приседнаие с ноги на ногу с гонтелями 3х10 на каждую ногу (не знаю как такое упражнение называется, но после стоять на согнутых ногах вообще тяжело) 4) на прямых ногах поднимаю штангу 4х15-20 5) жим штанги в гориз. 4х10-12 6) поднятие гантель лежа 4х15 7) стоя, поднятие гантель (дельта) 8) бицепс, на тренажере 4х10 9) трицепс, на тренажере лежа под углом поднятие плит 4х10-12 СРЕДА утро: легкий бег 3-5 км (40мин) вечер: 20 мин, 3 упражнения на прес пару подходов ЧЕТВЕРГ вечер: 19-20.00 тренажерка Те же упражнения что и во вторник. Бывает комбинирую если какие то мышцы еще не востановились. Ну + штангу лежа под углом 4х1 ПЯТНИЦА - отдых вечер: 20 мин 3 упражнения на прес пару подходов СУБОТА утро: - бег 4-6км (30-40 мин) - на турниках Подтягивание 3 по Макс + Пресс горизонатльно 3х25 + на брусьях 3 по макс ВОСКРЕСЕНИЕ - отдых ============ Диету тоже себе сам составил. Ну килоколорий < 1000-1300 в день, и после 19.00 не кушаю, только после тренажерки: овощной салат, сырок ну и иногда (1 раз неделю или две ) небольшую. очень мало жирной и углеводной пищи. Сладкое почти не ем. порцию риса или макарон. УТРО - чай+сухарик || стакан кепяченного молока - сырок (0-1% жирности) - яйцо (варенное) ОБЕД - 200 гр супа или борща || 200 гр вареного мяса (куриное, говядина) - чай - яйцо || сырок УЖИН - овощной салат (огурцы,помидор,капуста,лук,сладкий перец) - 100-150 гр жаренной рыбы || яблоко,груйфрут,апельсин (иногда банан, когда чуствую усталость) =============== P.S. Очень буду рад любым советам и предложениям. И если что то не так то говарите, я в этом новичек=) ТФНец но решил изменится вот и начал с фигуры.