Casillas

ki-ka

Цитата

Жим от груди сидя в тренажёре зачем? ведь есть жим лежа на скамье(Это самое эффективное упражнение на грудь)

Я попробовал в самом начале занятий жим лёжа на скамье. У меня по-разному были развиты руки, правая сильнее левой. Соответственно, правая часть легче поднималась, штангу иногда "перекашивало". Страховать некому, я решил, что опасно и заменил на жим сидя в тренажёре. В ближайшие дни попробую ещё разок жим лёжа, может спустя полгода проще пойдёт. Или попрошу страховать кого-нибудь, благо люди в зале меня поражают - все всегда стремяться помочь.

Если исправить - то получается следующее:

I день
1. Жим сидя в тренажёре. В ближайшее время постараюсь перейти на жим лёжа на скамье;
2. Подтягивания;
3. Отжимания на брусьях с противовесом;
4. "Бабочка"

II день
1. Подтягивания;
2. Бицепс (гантели);
3.

Цитата

Ложишься на живот горизонтально, ноги сзади фиксируются, руки за голову и начинаешь опускаться вниз. Потом выгибаешься обратно, в исходное горизонтальное положение.

+ в начале каждой тренировки пресс на наклонной скамье и жим ногами.

Ещё что-нибудь добавить/изменить?

Цитата

EiS-k

,

Цитата

застопоришься, а такое обязательно произойдет, тогда и перейдешь с тренажеров на штанги

.
Изменения, описанные выше - не повредят? Перейти с тренажёров на штанги я хочу только когда сколиоз исправлю в значительной мере. У меня уже спина значительно прямее. То ли зал повлиял, то ли упражнения различные...

Поднимаю свою тему, дабы рассказать что к чему. Напоминаю, что мне из-за сколиоза запретили штангу, только жим лёжа.

С момента начала занятий прошло полгода. Занимаюсь 3 дня в неделю - понедельник, среда, пятница. В основу программы легла программа, которую предложил в начале темы ZloY BeaveR.
Программа следующая (если что-нибудь нужно исправить - подскажите, пожалуйста):
*могут быть большие проблемы с описанием т.к. меня никто не учил, как правильно называются эти упражнения. Если что - поясню как-нибудь*

I день, "грудь".
1. Жим от груди сидя в тренажёре;
2. Широким хватом тяга к груди;
3. Отжимания на брусьях с противовесом
4. "Бабочка"

II день, "день спина+плечо+бицепс" (с)
1. Тяга широким хватом за голову;
2. "Махи". Не знаю, как правильно называются. Сидишь в тренажёре и руки поднимаешь и опускаешь как крылья :)
3. Бицепс. Сидя, тоже тренажёр.
4. Вообще не знаю, как назвать. Ложишься на живот горизонтально, ноги сзади фиксируются, руки за голову и начинаешь опускаться вниз. Потом выгибаешься обратно, в исходное горизонтальное положение.

Эти два дня я и чередую. И в I-й и во II-й день я делаю 3 упражнения на ноги - "лифт+поднятие ног лежа+поднятие ног сидя". Также, в оба дня я делаю пресс на наклонной скамье. Не бегаю, на велотренажёрах не катаюсь. Не плаваю.

Касаемо питания. Из-за универа кушать много не получается. Утром (~8) - после универа (~16-17) - вечером (~21) - стабильно. Иногда получается 4 раза в день. Стараюсь есть сытно. Утром больше углеводов, вечером - белков.

Сплю от 7 до 10 часов в день, когда как получается...

Теперь о результатах за полгода. Рабочие веса скакнули очень сильно. Буквально в два раза. Каждую тренировку старался делать чуть-чуть больший вес или чуть больше повторений. Свой вес вырос с 70 до 77. Внешне стал смотреться гораздо массивнее, объёмнее что-ли. Круче чем был - однозначно. Даже и не скажешь, что всего на 7 кг тяжелее. Программой очень доволен. ZloY BeaveR, спасибо :)

Теперь вопрос о дальнейшем развитии. Что делать - продолжать также заниматься или что-то менять?

Всем заранее спасибо :)

Два вопроса: 1. Глупый вопрос. Где в Санкт-Петербурге можно посмотреть и купить интересные джинсы категории Medium и Upper medium? Где вообще наиболее интересный выбор в нашем городе? 2. Будут ли какие-нибудь распродажи этого элемента одежды в около новогоднее время? Хотелось бы зацепить что-нибудь очень хорошее ) Интересуют джинсы для повседневной носки. Бюджет около 6 тысяч. Заранее спасибо )

Drummer, Screamenator. Спасибо, что откликнулись. Все советы принимаю к сведению :)

ZloY BeaveR, про периодичность занятий, про дни и про ноги всё понял, спасибо :)

Цитата

Если интересует могу поподробней написать

Интересует. Т.к. в упражнениях я мягко говоря "плаваю" - какие именно упражнения лучше всего делать на трицепс, бицепс, плечо, спину и т.п. И, если не трудно - количество подходов и повторений. Технику выполнения я уточню у тренера.
P.S. Мне объяснили, что с каждым подходом вес должен расти, а количество повторений - уменьшаться. А последний подход делается "до конца". Так? :)