Andrey87

Все было супер, отличная атмосфера, прикольные задания. Не понравилось что девушек было маловато возраста 20+, все наверное праздновали день города. Вампир.

Скрытый текст

ты пиздоглазое мудило

На личности переходят только слабаки

это, блять, как? бицепс 35, а плечо 40? где ты такое плечо намерял?

Есть книги где плечо и бицепс это разные вещи, в данном случае бицепс это окружность обхвата бицепса и трицепса в месте где бугорок больше всего,
плечо это где непосредственно находиться дельтовидная мышца

а что ты ждешь что уменьшив кол-во подходов мышцы станут красиве но не больше что ли?

Есть такое мнение что малое кол-во повторений больше на массу, а кол-во повторений от 8 до 12 это уже на рельеф,при большом количестве подходов большое количество повторений не делают, в данном случае я опасаюсь что при долгом занятии по такой программе стану просто тучным как лифтеры.

это конечно очень важно, у тебя не такие красивые мышцы только потомуч то не добавил упражнения))))
ты точно книжки то читал?

3 упражнения по мне так это маловато хоть они и базовые и позволяют увеличивать в неделю по 5кг на каждом упражнении, вот только они прорабатывают не все группы мышц поэтому и спросил.
Да я прочитал 3 книги и еще кучу всяких статей

а ты ж дуимаешь что надо прессик сука покачать с блинчиком и все - красивые мышцы попрут.

ты где такое прочитал? я пресс вообще сейчас не качаю если что и просто спросил стоит ли его добавлять.

перечитал большое кол-во журналов и книг и везде пишут по разному в итоге в голове сейчас вообще каша. Цель: получить красивое тело с ярко выроженым рельефом пресса и других мышц то есть набор сухой мышечной массы Моя текущая тренировочная программа нацелена на массу,по ней занимаюсь 1 месяц до этого я не занимался 2 месяца после 4х месячных занятий(под конец тренировки уже начинали угнетать меня и еще вдобавок начал работать по 12ч в итоге пришлось бросить пока все не нормализовалось): Понедельник: Присяд 5х5 70кг Среда: Становая 5х5 80кг Пятница: Жим лежа 5х5 55кг Размеры тела у меня: рост 175, грудь на вдохе 103см, талия 84, бицепс в напряженном состоянии 35, голень 39, плечо 40, бедро 55 И тут у меня получается дилемма, с одной стороны у меня очень даже маленькие веса и мышечной массы как таковой нету вовсе, хотя при таком занятии начал замечать что рост мышц начался по всему телу даже без их тренировки изолированными упражнениями, вот только они просто становятся больше в размерах но никак не красивее, и еще есть подозрение что я полнею. Стоит ли уменьшить кол-во подходов на эти упражнения с увеличением повторений до 8 и добавить еще к ним упражнения? или все оставить как есть? и просто добавить упражнения: Стоя со штангой на бицепс 3х10 Пресс на наклонной скамье 3х10? или лучше не брать блин на грудь, а увеличивать кол-во повторений? и сколько раз в неделю вообще лучше всего качать пресс? поскольку у меня там имеется небольшой животик стоя со штангой 3х10 на плечи широчайшие 3х10 каким лучше упражнением качать? тягой блока к животу(в этом тренажере еще делают греблю), или тягой блока за шею? подтягивания рад бы делать но могу подтянуться всего 1-4 раза и то последние разы с нарушением техники, зато отжиматься на брусьях по 10 раз могу. Короче я думаю мне нужно координальное изменение программы.

могу рассказать ощущения девственника от того когда он долго не дрочит.... Первые 5 дней никаких особых изменений кроме того чтобы выспаться требуется меньше времени, через неделю полторы появляется нечто такое что заставляет девушку зашедшую в помещение где еще 30 человек обращать внимание на тебя, притупляется чувство страха итп. Еще был случай ехал я на автобусе с работы и в метрах 4 от меня стояла девушка в автобусе полного народу, и наши взгляды пересеклись секунды на 4 пока она не увела взляд в сторону резко, пошла такая энергетика....Все вокруг как будто просто исчезло в эти 4с, я кроме ее глаз больше ничего не видел, захотелось даже выйти на ее остановке для знакомства с нею, единственная причина по которой я не вышел с автобуса это было то что я в этот день спешил на тренировку в спортзал которую никак нельзя пропускать я сделал для себя приоритет что пропускание тренировки это преступление. Только есть одно но недели через 3-4 все это куда то пропадает, то ли сам начинаешь к этому всему привыкать и уже не замечать такие изменения.

Занимаюсь в спортзале 3 месяца 3 раза в неделю, весь комплекс упражнений разбит на 2 группы, т.е. за неделю происходит чередование нагрузки между разными группами мышц 1-2-1, на следующей неделе 2-1-2 1 день бицепс: подъем гантелей стоя поворачивая руку (3 подхода х8раз) широчайшие: тяга блока за шею сидя(3х5) грудь: жим лежа(3х5) голень: стоя в тренажере (3х10) бицепс ног: на тренажере (3х10) пресс нижний: на наклонной скамье 3 подхода пресс верхний: на наклонной скамье только лопатки отрываются от скамьи 3 подхода пресс: подъем прямых ног 3 подхода отжимания на брусьях 3 подхода(если под конец еще останутся силы) подтягивания 3 подхода (если силы еще останутся) 2 день трицепс: тяга блока вниз 2мя руками(3х10) плечи передние: подъем гантелей перед собою(3х10) плечи задние: подъем гантелей в стороны стоя в наклоне(3х10) плечи средние: подъем вверх сидя в тренажере(3х10) квадрицепс: приседания сидя в тренажере(3х10) становая тяга широким хватом, на полусогнутых ногах(3х8)(только 1 раз в неделю в любом случае) пресс нижний: на наклонной скамье 3 подхода пресс верхний: на наклонной скамье только лопатки отрываются от скамьи 3 подхода пресс: подъем прямых ног 3 подхода отжимания на брусьях 3 подхода(если под конец еще останутся силы) подтягивания 3 подхода (если силы еще останутся) вообщем через 3 месяца таких тренировок у меня появилось ощущение что "батарейка села" и надо комплекс упражнений менять. Вот хочу изменит нагрузку так чтобы 1 мышца работал 1 раз в 2 недели но при этом делать по 4 подхода по 2 упражнения, кто что посоветует?