Corteo.

Занимаюсь не первый год, вес 78 рост 184. Телосложение правильное нормостеническое. Цель темы - ваша оценка данной программы. Программа упражнений. 1 день: Разминка беговая дорожка 5-10 мин. 1) Жим лежа (5\8-10) 2) Жим на тренажере (4\10-12) 3) Разводка гантелями (4\10-12) 4) Жим на наклонной скамье (4\10) 5) Жим ногами на тренажере (4\12) 6) Присед со штангой(4\8-10) 7) Задняя поверхность бедра на тренажере (4\12) 8) Разгибание ног на тренажере ( 4\10) 9) Икроножные мышцы (4\30) 10) Три-сет пресс: нижний пресс, на тренажере, скручивание на стенке (3\3max) 11) Гиперэкстенза (3\15) 2 день: Разминка беговая дорожка 5-10 мин. 1)Жим лежа (3\8) 2)Разводка (3\8) 3) Тяга блока к животу (4\12) 4) Тяга блока за голову (4\12) 5) Тяга блока к груди (4\12) 6) Тяга на скамье к груди (4\12) 7) Подъем гантелей перед собой (4\12) 8) Жим штанги сидя (4\12) 9) Шраги ( 4\15) 10) Бицепс W образным грифом (4\10) 11) Концентрированные сгибания бицепс (4\8-10) 12) Трицепс тяга блока за веревки (4\12) 13) Трицепс на тренажере (4\12) 14) Гиперэкстенза (3\15) 10) Три-сет пресс: нижний пресс, на тренажере, скручивание на стенке (3\3max)

Если заниматься три раза в неделю в тренажерном зале и один раз в неделю плавать, даст ли это положительные результаты ? Для плечей и груди ?

Вообщем проблема в том, что занимался 7 лет минифутболом, из за этого ноги крепки и большие, а задница накачанная, но выпирает, когда напрягаю не за что взяться, как визуально ее уменьшить хожу в тренажерку, качаюсь, но не знаю что делать с визуальным эффектом пятой точки, подскажите, что мне сможет помочь.

Вес 76 киллограм рост 1.86 ... Цель - красивое тело, нужно подкачать плечи и грудину ... Кто нить может подсобить ?