Ракуха

Надо работать над собой.... Надо повышать в себе положительные качества, развивать отсутствующие и избавляться от лишнего (веса в т.ч. в моем случае)... Так вот, чего я не знаю - как в себе развить внимание, собранность... Я очень рассеянный, забываю многое сделать. На работе веду ежедневник, но забываю в него смотреть или записывать то что говорят... Подготовлю документ, смотрю - вроде все нормально. Начальнику отнесу - то адрес не указал, то вместо его свою фамилию напишу... И все в таком плане... В результате чего меня, мягко говоря, критикуют. Я пытаюсь вести себя с достоиством, но понимаю, пока я такой меня не будут воспринимать серьезно, с всеми вытекающими из этого последствиями. И ни о каком личностном росте не может быть речи. Что можете посоветовать? Какие упражнения?