Slonnn

Ну это точно диета ,надо увеличивать потребление белка и снижать потребление углеводов ,делать айробные упражнения . . .

Еще надо делать правильно упражнения ,чтобы были кубики ,а не просто железная пластина. . .

Я знаю что алкоголь приостанавливает метаболизм в мышцах ,и лучше ели уж пить ,то либо на следущей день ,либо хотябы пару часиков передохнуть ,поесть . . .и нормальная доза это пару бакалов вина или 150 грамм водки ,рома ит.п. воооот

Занимался, бросал, собираюсь снова. 64 кг/179 см, 24 года.

Собственно, хочу уточнить правильно ли я помню осовные моменты и прояснить непонятные.

Цель: набор мышечной массы и веса. Килограмм 10 за год было бы неплохо.

Техника
Насколько я помню, оптимально 3 раза в неделю, базовые упражнения, 3 подхода по 6-10 повторений.

1. Какие группы мышц лучше тренировать вместе? Ну например день 1: грудь, ноги, день 2: плечи, пресс и т.д.
2. Сколько упражнений делать на основную мышцу, сколько на вторую?
3. Если я ещё занимаюсь нетяжёлой активностью -- танцы, хореография, лучше это делать до качалки, после, или обязательно в другой день?

Питание
4. Принимать гейнер сразу, или первые пару месяцев качаться на натуральной еде?
5. Гейнер мешать с молоком или сразу с виноградным соком? Помню, что он помогает при приёме добавок.
6. Нужен ли белок и BCAA, если я принимаю гейнер?

Что ещё учесть?

C 6-10 повторений после перерыва большого лучше не начинать лучше 8-14

Я не знаю как совмещать разные группы мышц но у меня разбито на 3 дня: спин трицепс ,грудь бицепс ,плечи ноги
На большие мышцы типо спины надо делать максимум 5 упражнений на бицепс точно не больше 3-х
насчет совмещения незнаю . . .
Сразу гейнер можно принимать я думаю от этого хуже не будет ,ну или через 2-3 недели ,когда мышцы привыкнут немного.
Виноградный сок помогает ,насколько я знаю, только при приеме креатина ,так что мешай с молоком ,а место креатина ешь креалкалин он круче и париться со всякими фазами не надо
Белок нужен всегда )) а бца лучше не отдельно пить ,а покупай аминокислоты в которых и доза бца есть

ну вот так вот :))

народ кто пил Kre-Alkalyn 1500 раскажите сколько капсул пили и когда?

Все должно быть написано где покупал и на банке ,1–2 капсулы один раз утром и один раз до тренировки , лучше делать перерыв в приеме . . .неделю пьешь неделю отдыхаешь ,чтобы не привыкнуть )