siberiankat_2.0

спасибо, есть вероятность что воспользуюсь
о Египте пока не думал

Не расстраивайся. У тебя всегда есть возможность забиться в угол и поплакать

надо было пить, бить ее  и изменять - и была бы она твоя навеки

 

" без 3-4 аэробных занятий в неделю полностью и совершенно бесполезен."  - хотел уточнить - плавание в море по 40-45 мин в день - является ли тем самым аэробным занятием, которое требуется?

Плавание плаванию рознь. Как плаваешь? Кролем, брасом, или лежишь звездой? В разных источниках видел, что достаточность аэробной нагрузки можно мерить по пульсу сердцебиения, который для взрослого должен равняться 180 минус возраст. И такую кардио нагрузку нужно держать как раз 30-40 минут. Велосипед, бег, плавание - это уже частности.

 

Но, никакой бег или велосипед не нагружает столько мышц, сколько нагружается плаванием. Поэтому, если реально умеешь грести с такой отдачей - то хватает. Я бы сдох 40 минут плыть при пульсе 180 минус возраст.

 

По фитнес браслету замерял - плавание 40 минут сжигает 900 ккал.
За пульсом постоянно смотреть затруднительно, но периодически буду поглядывать