Vitos

Кто-нибудь планирует или есть ли у кого желание в августе поехать на казантип? У меня есть желание, но нет компании. Поэтому, если есть желающие, пишите, обсудим.

В общем у меня проблема. Занимаюсь в тренажёрном зале уже 4 месяца. За первые 2 месяца набрал 4 кг (с 57 до 61 при росте 171), а дальше вес встал и не хочет расти. Хотя по прежнему ем много (много творога и макарон) + гейнер пью (iron men), сплю 9 часов минимум. Делаю почти только базовые упражнения, постоянно увеличивая веса. 4 кг это именно мышцы, жира нету. Тренируюсь 3 и 2 раза в неделю. Т.е. первая неделя 3 тренировки, вторая неделя 2 тренировки. И так чередую. Вот примерно как увеличивал нагрузки. Везде 5 подходов по 8 повторений делаю. 1 месяц жим лёжа - 30 кг становая - 40 приседания - 50 2 месяц жим лёжа - 45 становая - 70 приседания - 60 3 месяц жим лёжа - 47,5 становая - 80 приседания - месяц не делал из-за травмы колена 4 месяц, т.е. на текущий момент жим лёжа - 47,5 становая - 85 приседания - 65 Помимо базовых делаю ещё классический жим, жим на наклонной и на плечи гантели поднимаю. Это всё. Можно заметить, что в первое время вес на штанге рос быстро, но сейчас видно дошёл до своего предела и вес увеличивать гораздо сложнее. Паразитов нету. Если честно, то от еды уже тошнит, т.к. ем дофига, доходит до того, что приходится есть через силу, так сказать запихивать в себя еду. Кто что может подсказать в чём может быть дело и что мне посоветуете? Но желательно нужны советы от тех, кто действительно в теме и разбирается в этом хорошо!

Уже почти месяц хожу в тренажёрный зал и меня интересуют некоторые ответы на мои вопросы. 22 года, рост 171, вес на начало тренировок 57, сейчас приближается к 59. Цель набрать массу хотя бы до 64, а дальше посмотрим и при этом чтобы хорошо увеличился объём груди и рук с плечами. Так я 9 лет занимался футболом и ноги очень накаченные, а вот руки и торс слабо, поэтому и взялся прокачать верхнюю часть туловища! Делаю ставку на базовые упражнения, но и другие упражнения тоже делаю. Хожу 2 раза в неделю, но не строго в определённые дни например во вторник и пятницу. Могу сходить в понедельник и пятницу, а могу и во вторник и воскресенье. Но отдых между тренировками всегда 3-4 дня. В тренажёрном зале провожу всегда 1,5 часа. Стараюсь кушать много (4-5 раз в день) и пью гейнер заодно (2 раза в день тренировки и один раз в обычный день). Спать стараюсь тоже побольше, включая обеденный сон. Программа: 1ая тренировка (грудь и бицепс) -жим лёжа -жим 30% -разводка гантелей -молот -подъём гантелей на бицепс -подтягивания + ещё по ситуации какое-нибудь упражнение делаю (поднимаю перед собой гантели на прямых руках на плечи или на грудь выталкивания на тренажёре (не знаю как называется) или ещё что-то) 2ая тренировка (спина и трицепс) -отжимания на брусьях -становая тяга -тяга в наклоне -пуловер -французский жим -жим вниз на блоке + ещё по ситуации какое-нибудь упражнение Итак вопросы: 1) Я не делаю приседания со штангой. Есть ли смысл делать приседания со штангой, если у меня итак очень хорошо накачаные ноги? Но и есть проблемы с позвоночником в районе поясницы! 2) Как сочетается тренажёрка и йога? Просто думаю попробовать походить на йогу, чтобы снять зажимы в теле, особенно в спине. Но не знаю как это сочетается с набиранием мной массы. Т.к. например точно знаю в таком случае тренажёрка и бассейн не сочетаются! 3) Так вообще алкоголь не употребляю. Но тем не менее бывает раз в месяц выпиваю. Как это может отразиться на мне и на наборе массы? 4) Когда занимался футболом, то после тренировок был вообще никакой, уставший. Но вот после 1,5 часа в тренажрном зале я не чувствую сильной усталости. Да мышцы в напряжении, да на конец 3го, 4го подхода мышцы отказывают. Это нормально что я не чвствую сильной усталости? Даже наоборот целый день бодрячком потом хожу. На следующий день мышцы болят. 5) Делаю по 10-12 повторений в первых 2ух подходах, но силы остаются и на 13, а иногда и на 14 повторение. Надо ли всё равно делать 10-12 как запланировал или можно больше? Но вот на 3ий или 4ый подход как правило меньше делаю повторений, т.к. сил не остаётся (8 или 10 повторений). 6) Как увеличить вес на жиме, если сейчас делаю 35кг нормально 3-4 подохода по 10-12 раз, на последний подход раз 8? Сегодня попробовал 40кг, получилось только 4 раза сделать! 7) Сколько тренировок в неделю лучше для набора массы 2 или 3? Т.к. вроде мышцам надо давать хорошо отдохнуть! 8) Нормально ли то, что занимаюсь не в строго определённые дни? Буду благодарен за ответы!!!

Хотелось бы узнать планируется ли провести РМЭС-Мастер в Новосибе скажем ближайшим летом?

Попробую объяснить свою проблему. Несколько дней назад у меня форум работал нормально, но видимо я куда-то нажал и теперь когда открываю какую-нибудь ветку форума, то сообщения я не вижу как раньше, а вместо них сразу под первым постом идёт список: кто отвечал на эту тему, первая фраза этого поста и время. И чтоб она открылась надо нажать на неё и открываются они все по одной. Я вообще не секу что это такое, т.к. первый раз с этим сталкиваюсь. И фишка ещё в том, что через Internet Explorer открывается форум нормально, как у всех, а вот через оперу именно так, как я написал. А т.к. я восновном юзаю оперу, то хотелось бы чтобы и форум открывался в опере. Скажите куда нажать, чтобы вернулось всё как было?