ТолькоСпросить

Дрищи все таки тоже могут набирать стремительно жир. 1 месяц увеличения калорий до 3200 в день, и плюс 5 кг на весах. В основном жир, бокам. Силовые увеличились в ногах, плюс 15кг присед, гиперэкстензия 25кг уже легко. В итоге присед 70 на 15 раз 3 подхода. Плюс 3см на ногах, плечи плюс 2 см, а вот талия плюс 6!см. Месяц вечером ем только сырники, после 17.00. Правда из творога 18%. На сушку сесть? Бока были и при весе на 10кг меньше, но не такие

https://dropmefiles.com/e5cVH

Проблема с размещением фото, кинул на файлообменник. Написал как есть, может жир скинул, вот веса и нет а объем хоть какой-то появился
На животе действительно противная склада жировая, с боками. Ел обычно ближе к 21.30, углеводы, т.к раньше работа или треня. Теперь салат с овощами и красной рыбой.

1. Становая, тяга гребца, гиперэкстензия, пресс, планки
2. Жим лёжа, жим Арнольда, пресс, планки
3. Приседания, выпады, обратная гиперэкстензия, пресс, планки

Достаточно.

Веса подобрать так, чтобы ты еле-еле делал на 8-10 повторений. Ну и еды ещё бы на 500-800 калорий постепенно поднять за 2-4 недели.

Прошу его дать больше веса и делать 8 повторов, не хочет.

Чем аргументирует?

Он тебя просто загнал - слишком много упражнений в одну тренировку, слишком много повторений для каждого упражнений.

Аргументирует тем, что к весам нужно прийти и нужно связки укрепить.
Просто результат в мышцах и силовых есть, в весе нет, поэтому сомнения, может так и должно быть?

Дабы не дублировать темы, напишу сюда. Есть проблема по росту массы и сомнения по программе тренера. 28 лет, вес 80 кг, рост 190. Занимаюсь 2.5 месяца, с тренером, вес до начала занятий 78 кг.
Тренер каждую тренировку даёт нагрузку на все группы мышц, до сих пор. К сплит тренировкам говорит придём к декабрю, концу года. Занимаюсь 3 раза в неделю.
Программа каждую треню разная, но есть несколько упражнений не меняющихся:
1)жим лёжа штанги, жим гантелей лёжа, тяга блоков или тяга гантелей, что-нибудь на трицепс, отжимания, пресс и гиперэкстензия
2)жим лёжа гантелей, тяга штанги, подтягивания, подъем штанги на бицепс, тяга блоков, пресс, гиперэкстензия
3) приседания, выпады, разгибания в тренажёре и дальше функциональные упражнения,где я прыгаю с блинами, отжимаюсь, работаю с гирей, больше на выносливость.
Делаем всегда 3 подхода по 15 повторов. Прошу его дать больше веса и делать 8 повторов, не хочет.
Начинал с весов:
Жим лёжа - 30 кг на 15, сейчас 50 на 15
Присед - 45 на 15, сейчас 60 на 15
Жим гантелей - 14 на 15, сейчас 20 на 15.
Гиперэкстензия - 15 с 5кг, сейчас 15 с 20 кг.
По остальному сложно сказать, блоки и гантели особо не растут,т.к наверное идут уже после базы и сил нет.
По замерам: ноги выросли на 6 см, рука на 4 см, живот на 4 см, плечи с 113 до 118 см.
Вроде результат есть, в зеркале видно, мышцы растут по тихоньку, но вес стоит (2 кг набрал в первый месяц).
Ем 4 раза в день, но плотно. Получается 160 грамм белка, 250 углей, 100 жира, 2600 калорий. Вечером есть угли перестал, теперь овощной салат с сёмгой, т.к живот растёт, бока.
Ем в 8, 11, 13 и 17 часов, потом салат ближе к 21 после работы.
Что делать? Дальше тренить или что-то менять?