the bends

В этой теме я постараюсь определить и пояснить спорные моменты в культуризме, а так же рассмотреть некоторые мифы этого спорта немного под другим углом. Все, что здесь написано, взято мною из очень многих источников, поэтому на "статью" я не претендую и уж тем более не буду приписывать себе авторство - просто сборник материала плюс кое-какие размышления.
Написано это прежде всего для тех, кто не копирует слепо программы из Интернета или из различных журналов, а еще и анализирует свой прогресс в зале и обдумывает свой тренировочный процесс. Тем, кто до сих пор чтит заветы дядюшки Вейдера и копирует тренировки победителей Олимпии, возможно этот текст будет неинтересен или даже бесполезен, поэтому если вы не готовы отказаться от вдолбленных "чемпионами" принципов, то, пожалуй, лучшим вариантом будет не читать все, что здесь написано.
Здесь важно указать общие положения, на которых построен весь этот материал. Раз мы говорим о бодибилдинге, то основной целью для нас будет рост мышечной массы и развитие гармоничной, пропорциональной мускулатуры. Увеличение выносливости, силы и прочего - это все на задний план или к другим видам спорта.
Итак, первый миф, который я хочу затронуть, звучит так:
"Чтобы расти, нужно жрать все подряд и тяжело тренироваться".
На самом деле здесь два мифа: "жрать все подряд" и "тяжело тренироваться". По поводу рациона: в нормальном рационе роль играет не количество еды, а качество, соотношение белков, жиров и углеводов. И именно это соотношение влияет на то, преобладание какой массы будет у атлета - мышечной, жировой, скопление воды и т.д. Небольшой перекос в ту или другую сторону - и либо массы нет, либо она, как любят говорить многие, "сырая масса, непрокачанная" - то есть просто увеличение общей массы тела по показателям на весах, без какого-либо качества.
Что касается тяжелых тренировок, то здесь многие спортсмены говорят примерно следующее: "Когда тяжело занимаешься, то все ненужное сгорает, а жир переходит в мышцы". Этот бред, конечно, и комментировать не хочется. А постоянные тяжелые тренировки очень быстро перегружают нервную систему, что грозит перетренированностью, снижением иммунитета, упадком сил, нарушением сна и прочими неприятностями. В реале же тяжелые тренировки нужно чередовать с легкими и средними для лучшего результата, что будет давать некоторый отдых нервной системе.
"Через силу к массе!"
Покажите мне хоть одного пауэрлифтера с мощным телом культуриста, со всеми развитыми пучками мышц и с идеальными пропорциями. Я думаю, таких нет, хотя, по идее, все лифтеры должны быть очень накачанными. Лично я встречал только два типа лифтеров: одни - худые и маленькие, а вторые - большие и толстые.
И ведь жмут много, приседают с огромными весами, а становая тяга - вообще жесть. Но массы-то нет. Парадокс.
Прежде всего важно понимать, что для того чтобы был прогресс, мышцы должны адаптироваться к возрастающим нагрузкам соответствующим образом. Правильная адаптация - это рост мышечной массы, увеличение объемов мышечной ткани. Увеличение силовых показателей - это "неправильная" адаптация мышц к нагрузкам, в этом случае роста мышц не предвидится. Поэтому лично я придерживаюсь утверждения "через массу - к силе".
"Изоляция - дрочь, от изоляции мышцы не растут! Жим, присед и становая - это все, что нужно!"
Интересно, почему народ повернут на "золотой тройке"? Все очень просто. Когда-то, во времена зарождения бодибилдинга, не было никаких тренажеров, были только гантели, штанга и гири. Ну и наверное брусья с турником. Поэтому с тех времен повелось, что именно свободный вес дает прирост в массе.
Сами упражнения конечно позаимствованы из тяжелой атлетики, и в тяжелой атлетике они не считаются базой.
Вообще что такое базовое упражнение в бодибилдинге? Это любое много суставное упражнение. Тяги, жимы, приседания. Многосуставное упражнение дает нагрузку сразу на несколько мышц, и вот какой здесь нюанс. Ввиду анатомических особенностей каждого человека и развитости одних мышщ и отставании других нагрузка на целевую мышцу может очень сильно отличаться от желаемой. Выполняя жим лежа, одни люди очень сильно чувствуют трицепс, другие жалуются на неспособность увеличить жим из-за слабых дельт, третьи думают о том, что неплохо бы за полгода увеличить жим на 30 кг, и во всем этом теряется главный смысл - прокачка грудных. Чем больше мышц-стабилизаторов включается в упражнение, тем больше вероятность того, что мышца не получит нужную нагрузку.
Конечно, "Без жима не будет нормального плечевого пояса!", "Приседай - и наберешь на 3 кг больше!", "Становая качает не только спину, но и все тело!", в этом смысл конечно есть, но дело не в этом. Как я уже говорил, важной задачей является не простое увеличение показателей на весах или объемов в целом, а наращивание качественной мускулатуры и развитие всех мышц. И поэтому чтобы прицельно прокачать отдельно взятую мышцу, нужно максимально ее изолировать, то есть отключить максимум стабилизаторов. Для этого и нужны изолирующие упражнения, которые дают нагрузку на отдельно взятую мышцу и максимально точно прокачивают ее. Утверждение о том, что "Изоляция нужна только для формы мышцы" мы не берем во внимание, потому что вообще неизвестно, на чем оно основано, и даже кто это сказал.
Смысл этих упражнений в том, чтобы найти оптимальную подборку для себя, чтобы с наилучшим эффектом давать качественную нагрузку своим мышцам.
Конечно, большинство атлетов убеждены в том, что новичкам изоляция ни к чему, им база нужна. И это правильно, потому что в первые полгода-год тренировок организм приспосабливается всеми известными способами к резко возросшим нагрузкам, и новички растут очень быстро. Как правило, они утверждают: "Да фигня это все, я вон за год 15 кг прибавил в весе и 50 кг в жиме!" Конечно, так и есть, но до тех пор, пока организм не привыкнет, и вот тут уже начинаются всевозможные эксперименты - "пробивания" жима проходками, всякие суперсеты и прочее. То есть лицом к лицу с реальностью - от этого мышцы уже не растут, пора что-то делать. И дальше различные поиски волшебных упражнений, копирование программ бизонов и прочее. И здесь многие забывают о том, что нужно просто чувствовать необходимые мышцы под нагрузкой.
Я специально говорю "Давать нагрузку мышцам", а не "Выполнять упражнения", и это связано со следующим мифом:
"Техника важнее всего!"
Это конечно так, но не совсем.
Разберем на примере такого популярного упражнения, как подъем штанги на бицепс.
Для чего новичкам говорят: "Работай на технику"? Для того, чтобы они научились делать упражнение так, чтобы нагружались именно те мышцы, которые нужны, и чтобы избежать получения травмы. Многие наверное видели, как со стороны смотрится подъем штанги на бицепс у новичков - кто-то закидывает штангу корпусом, кто-то сгибает руки, уводя их назад, кто-то сам сгибается вперед. Допустим, поставили им технику, сгибают они руки "правильно", "по науке".
А вот здесь чаще всего забывается самый важный момент - нужно чувствовать куда идет нагрузка, и идет ли она туда, куда нужно. Очень часто встречающийся случай - в этом упражнении нагрузка уходит в предплечья и в брахиалис, практически не затрагивая сам шарик бицепса. Лично у меня такой же случай. И здесь как бы я не старался и как бы не делал идеально правильно упражнение - я не накачаю бицепс, просто потому что туда нагрузка не идет.
То же самое с любым другим упражнением - если мышца не чувствуется, то это означает, что нагрузку нужно подбирать другим образом. Если от приседаний нагрузка вся уходит на ягодицы и бицепс бедра, то приседания просто вам не подходит для накачки квадров, и лучше либо сменить упражнение, либо экспериментировать с приседаниями и искать точную нагрузку и на квадрицепсы, экспериментировать с положением штанги, амплитудой, положением ног и т.д.
Это касается любого упражнения, в котором не чувствуется работа мышцы, либо чувствуется нагрузка других мышц - нужно подбирать нагрузку таким образом, чтобы она попадала точно в мышцу, а не так, как "должно быть по технике". И кстати, до сих пор не пойму, кто именно сказал "как правильно делать", кто придумал универсальную "технику выполнения", и почему он придумал именно так и никак иначе.
Вернусь к вопросу о бицепсе со своим примером. Заметил, что при идеально ровных сгибаниях нагрузка уходит прямиком в предплечья и брахиалис. Немного локти назад - и нагрузка с предплечья уходит, но тем не менее работает брахиалис. А если локти вывести немного вперед, примерно на 10 см от корпуса, и согнуть руки - нагрузка идет точно в шар бицепса. Соответственно, и искать упражнение нужно исходя из этих занимательных данных.
"1-5 на силу, 6-12 на массу, 15-20 на рельеф".
На самом деле важно не количество повторений, а время нахождения мышцы под нагрузкой. Повторение повторению рознь. Можно 5 повторов с одним и тем же весом сделать за 5 секунд, а можно и за 15 секунд, и разница будет огромной.
Мышечные волокна делятся на быстрые и медленные. Одни позволяют выдерживать большие нагрузки в течение небольшого отрезка времени, вторые выдерживают долгие и статичные нагрузки.
Вспомните, к примеру, свой жим лежа, либо любое другое упражнение: в каком повторе вы начинаете чувствовать работу мышцы, жжение, отказ? Вспомните, и тогда вы поймете, о чем я.
Для развития мускулатуры необходимо тренировать все мышечные волокна, как быстрые, так и медленные. Большинство атлетов тренируют как раз быстрые мышечные волокна - это всем известные 5х5 и вообще практически любые подходы с нагрузкой до 15 секунд.
Лично я придерживаюсь того мнения, что тренинг нужно распределять так, чтобы чередовать циклы нагрузок быстрых волокон и медленных, либо сочетать их - кому как больше нравится.

-----

В принципе, это пока все, о чем я хотел написать, остались еще кое-какие мифы, но о них либо напишу позже, либо ищите в других источниках.

Предлагаю создать такую тему для регулярных отчетов. К примеру, отписываются те, кто хочет участвовать, выкладываем все замеры, вес, силовые, описываем цель тренировок и в конце каждого месяца делимся результатами, что у кого получилось, какой прогресс, как меняется вес, размеры, объемы талии, специфики тренировок и т.д. Можно даже посоревноваться в том, у кого что быстрее растет или на сколько процентов поднялись веса в упражнениях. Я думаю, будет очень полезная и интересная тема. Если народ согласится, то можно будет начать, например, с 1 июня. Я готов участвовать в этом.

Задумался я над явлением клятвы, и многое для меня, как для далеко не духовного человека :), непонятно. Когда человек клянется, чем это отличается от того, когда человек обещает? Вообще технически чем отличается клятва от обещания? И если человек по каким-то причинам не может сдержать клятву, то что его ждет, какое наказание за то, что он не сдержал клятву (если в самой клятве наказания не подразумевалось)? Вообще сушествуют ли стандартные "наказания" за несдерживание клятвы? И когда приносят клятву, обязательно ли клянуться не просто так, а чем-то? И что означает "клянуться чем-то" или "на чем-то" (например, на хлебе часто клянутся или клянутся здоровьем или даже жизнями близких людей)? И если человек нарушил клятву, что происходит с тем, на чем он клянулся или чем он поклялся? Допустим, человек реально не может сдержать клятву. Можно ли каким-то образом ее отменить? Если он клялся кому-то и если он клялся самому себе? ----- Доводилось ли вам клясться? Нарушали ли вы клятву или продолжаете держать? Если нарушали, то что с вами потом было? :) ----- Вот столько много вопросов, буду рад услышать все возможные ответы :)

При использовании функции "Быстрый ответ" курсор не появляется в окне, и при нажатии там мышкой открывается новое окно с какой-нибудь рекламой. Потом только можно писать.

На форуме, посвященным сектам, засветилась мега-секта РМЭС!
Теперь в общественном сознании пикаперы - не просто долбоебы, но еще и с промытыми мозгами :)

http://www.sektam.ne...p?showtopic=752

"Знаете ли вы, что в Москве процветают секты, культивирующие грязный секс, как в Лайфспринге, только страшнее? Вот лишь одна из них, самая известная в кругах сектантов:
"Русская модель эффективного соблазнения" (РМЭС)
http://rmes.ru/

Туда попал мой старый друг. Мужчине 35 лет, давно пора повзрослеть, а он только о сексе думает. Раньше был мужик как мужик, а теперь словно с цепи сорвался. Изменилась внешность, будто строит из себя киногероя. Словечек нахватался: фаст, опенер, свиданка. Я уже не удивляюсь. Сама читала их сайты. Что ни слово, то манипуляции. Глаза блестящие, ходит как зомби. Теряет связь с окружающими людьми, зато с адептами своего культа постоянно "тусуется".