vick-

Админы это к вам! прошу удалить мой профайл , с уважением виктор!

Начну я с того, что спортом занимаюсь с 11 лет, именно железом. за 6 лет напряженных тренировок, после которых я мог едва ходить, я разработал программу которая работает для всех. Не важно сидите вы на химии или предпочитаете натуральный тренинг, эта система работает на все 100 %. Итак начнем с того что она построена на суперсетах. не путайте суперсеты на мышцы антагонисты! именно суперсеты на одну мышечную группу. тренировки лучше проводить 2 раза в неделю, не более. для примера распределим дни вот так: вторник-плечи, руки, ноги. пятница- грудь и спина. Первое я научу вас составлять свои суперсеты. ничего сложного тут нет, просто сначала делаете базовое упражнение,и соединяете его в суперсет с изолирующим. Приведу пример: грудь- жим наклонный со штангой 1-2Х6-8 + разводки наклонные гантелями 1-2х10-12 жим горизонтальный 1-2х6-8 + кроссовер 1-2х10-12 спина- подтягивания широким хватом к груди 1-2х6-8 + пулловер с гантелью 1-2х10-12 становая тяга 1-2х6-8 + тяга горизонтального блока 1-2х10-12 (этот суперсет вообще просто фантастика) плечи- жим стоя со штангой от груди 1-2х6-8 +разводки в стороны гантелями стоя 1-2х10-12 тяга штанги к подбородку 1-2х6-8 + разводки в наклоне гантелями 1-2х10-12 бицепс- сгибания рук со штангой стоя 1-2х6-8 + концентрированные сгибания 1-2х10-12 сгибания на наклонной скамье 1-2х6-8 +паучьи сгибания 1-2х10-12 трицепс- жим узким хватом 1-2х6-8 + обратные разгибания на блоке 1-2х10-12 обратные отжимания 1-2х6-8 + разгибания на блоке 1-2х10-12 ноги- присед со штангой на спине 1х20 + пулловер 1х20(данный суперсет называется дыхательным, помимо ног он расширяет грудную клетку, поэтому прибавка в массе будет удовлетворительной). а теперь о самом главном: как выполнять суперсет? ответ: сначала сделайте стретчинг перед тренировкой, затем приступайте к самой тренировке. для тех , кто занимается относительно не давно нужно выполнять 2 суперсеты в цепочке упражнений , ну а кто более опытной , то конечно всего 1 суперсет , но выполнить его надо максимально эффективно Итак вы например делаете жим на грудь , сначала вы делаете жим на 6-8 повторов, затем отдыхаете 20 секунд и приступаете к разводкам.между суперсетами отдыхайте 2 минуты. у тех кого жирок есть на теле, лучше отдыхайте 1 минуту между суперсетами, тем самым вы сожжете жирок. И в таком духе проделывайте со всеми упражнениями. питание постарайтесь сделать много разовым, питайтесь каждые 3-4 часа, и будет вам счатье! Ваш Vick!