vick-

трибестанчик полное фуфло,эффект ноль ,зато гино заработать можно оч легко

Посоветуйте упражнения в качалке, слышал тут о базовом, в нём вроде три упражнения. И ещё + упражнения для накачки шеи.

База:
1. Приседания со штангой. (ноги)
2. Становая тяга (спина)
3. Жим штанги лежа. (грудь)
Дополнительные:
1. Жим штанги стоя (плечи)
2. Отжимания на брусьях с дополнительным отягощением (грудь, трицепс)
3. Подтягивания с дополнительным отягощением (спина)
4. Тяга штанги в наклоне (спина)
5. Разводка гантелей лежа (грудь)

В базовых упражнениях надо делать 2 разминочных подхода по 10 повторений в каждом (с половиной рабочего веса), и 5 рабочих подходов по пять повторений в каждом.
В дополнительных упражнениях, надо делать 2 разминочных подхода по 12 повторений в каждом (с половиной рабочего веса), и 4 рабочих подхода по 6 повторений в каждом.
Если занимаешся 2 раза в неделю, лучше упражнения раскидать так:
1 день. Ноги - грудь
2 день. Спина - плечи.
Тренировка не должна длится больше 1,5 часа. Если не укладываешся - сокращай количество дополнительных упражнений. Технику выполнения упражнений можно посмотреть здесь, раздел 2.
Удачи.

а что жим стоя к базовому движению не относиться?

блин а меня такие штучки не торкают !!!!хоть дозняк бери ломовой все равно не торкает

для силы нужно делать меньшее количество раз с бОльшим весом. Для размера груди - с меньшим весом, и большим количеством раз. Оптимальный вариант делать свой вес 3 подхода по 12 раз. Ну так у меня во всяком случае. А для объёма скинуть кг 3-5. Делать нужно грудь 1 раз в 4 дня. И после 3-х подходов лучше сделать 4-й сколько сможешь. От него толку много. Это всё про жим лёжа.

и кто же это сказал что именно 12 раз на объем? бред полный !!и от 2-4 повторов объем растет!!!!ну исключение может быть если ты на 12 раз поднимаешь веса под 200 кг !!!а так это глупо

делай 2-3 жима и 1-2 разводки 1 раз в 6 дней!!!качай с высокой интенсивностью,проводи тренировку не более 40 минут , и заметишь быстро результат,и главное кушай хорошо,расчет 2гр белка на кг веса и 4-5 гр углеводов на кг веса,без питания все пойдет впустую!!!удачи