Mal4i6-kibal4i6

Reaver НЕ надо сюда постить башорг!!! Сюда уже кидали ссылку на него, этого достаточно! Если ты первый раз на него зашел, то не обязательно всем об этом кричать на каждом углу!

BloodyPooH купи гуся...
Ладно, по теме...попробуй прочитать все свои ответы с начала...похоже на запутовшегося человека...ты сам то для себя решил или нет?! я бы уже выбрал или нет, ибо она как энергетический вампир для тебя...теперь наладь все свои сенсоры, чтоб забыть/забить!
ввязался в такое, хотя девочик гуляют свободные и только и ждут, чтоб кто-то уделил им немного внимания, а ты им тк просто разбрасываешься!

Yellow Ked...там уже наверное 150 страниц печатного текста...не надо их сюда скидывать, одной ссылочки достаточно.

Mishgan это точно...про мел и магнезию))) я так понял ты гимнаст, я скалолаз.
Прикольно здесь все написано...я с 1 класса меньше 10 не подтягивался, даже не знаю как это 3 раза))
Про лесенку написано верно, есть еще способ - "W"
например 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5 с отдызом в 20 сек между подходами.
Я максимум с 7 делал. Тренировался подтягиваться на одной руке, перегрузил локоть, потом 6 мес заживал. Поэтому ОЧЕНЬ важно не спрыгивать с турника до полного разгибания рук!!!
По моему в Уфе на России по скалолазанию был прикол, когда Рахметов подошел к стене перед стартами взялся за зацепку в виде женской груди и подтянулся на одной руке передним хватом. Не путуть с полным хватом на турнике, здесь огромная нагрузка на кисть.

Aspid многие виды спорта несут в себе работу со штангой. Но это только для общего развития, не стоит переводить штангу на первый план. Это все крупные группы мышц. В альпинизме/скалолазании/ледолазании важна выносливость - длительные монотонные нагрузки (бег, велосипед, плавание). Скалалазание само по себе сделает тебе рельеф, там столько мышц антогонистов работает, которые ты ничем не прокачаешь. Чтобы лазать, надо лазать. Отжимания я считаю ни к чему. Просто подтягвания - нет смысла. Тебе необходимо висеть в блоках на статику, менять хваты, большенство упражнений на зацепках вместо турника. Использовать короткие отдыхи, кол-во повторений 5-7. На ноги обычно пистолетики. Если тебе становиться легко висеть, приседать и т.д., то используй оттягощение.
Можешь даже лазить с блином за поясом. Наверное уже далеко зашел. Тебе разряд же не нужен?!
Скалолазание лучшее решение.
Например 3 (Пн, Ср, Пт) раза в неделю скаладром, 1 (Вт) день бег, 1 (Вс) день бассейн, 1 (Чт) отдых и баня (Пт). Качалка ни к чему. На скалодроме и так должно быть железо. После тренировки немного ОФП и все. И обязательно прес!!!
Как бы я не старался набирать вес и форму после месяца в горах (побегаешь с 25 кг за плечами) приезжаю 59 кг. И опять сначала.