Fan_co

Собственные рост/вес: 175см/80кг, из них килограмм 7 точно лишние. Рабочие веса сейчас: жим - 75 кг, присед - 105 кг, становая - 125 кг. Особенности фигуры: относительно развитые ноги и ягодицы (наследство от занятий футболом) при слабоватом верхе. Подкорректируйте программу (разминочные/растяжки не указываю): понедельник: присед со штангой 5х8, бицепс на скамье Скотта EZ-грифом 6х8 (по 3 подхода узким и широким хватом), бицепс молоток - 5х8. среда: жим лежа широким хватом 5х8, делал разведение гантелей и кроссоверы, сейчас начали болеть локти, временно заменил сведение в тренажере 5х8, жим Арнольда 5х8, махи (поднятия) гантелей вперед 3х8, махи (поднятия) гантелей в стороны 3х8, махи (поднятия) гантелей в наклоне 5х8. пятница: становая сумо 5х8, тяга гантели в наклоне 5х8, тяга верхнего блока к груди прямым широким хватом 5х8, легкий жим лежа (80% от рабочего веса) 5х6.