ThugAngel

Нам тут тренер по джиу-джитсу объяснял, что если видишь, что неминуем удар в живот, то необходимо резко выдохнуть воздух, иначе при ударе воздух изнутри повреждает стенки легких. Кто-нибудь может прокомментировать?

Чисто питанием легко можно остановить набор и чуть-чуть подправить вес, всё остальное будет даваться с трудом. 10 килограмм гораздо легче скинуть физическими нагрузками. Кстати, если мышц у тебя не много (а откуда им взяться), то и 90 килограмм для твоего роста это лишний жир. Но если физическим нагрузкам нет, то пока что бы посоветовал я: сокращать калорийность, при сидячем образе жизни и жировых запасах 1500 ккал будет тебе за глаза. Причём сокращать за счёт углеводов. Белки не трогаем - хотя бы 100 грамм в день, чтоб не горели ткани и не было чувства голода, итого 400 ккал есть. Жиров как не крути 40-50 грамм будет т.е. ещё 400 ккал. Итого имеем 700 ккал на углеводы или 200 грамм. Всё это принимаем в 5 приёмов - завтрак и обед поплотнее, ужин и два перекуса полегче.
Как это всё выглядит на практике: мяса и творога сьедаем нормально - 400 грамм в день, но как понимаешь самого что ни на есть обезжиренного (отварная белая куринная грудка, 0% творог). С жирами вообще очень осторожно - кажется что вроде специально их не ешь, но откуда-то набегают - и правильно, выпив литр обычного молока можно и не понять сразу, что дневная норма практически исчерпана. Поэтому старательно ищем всё самое что ни на есть light.
С углеводами тоже не просто: 200 грамм это реально мало, поэтому варенье, джемы, конфеты, пирожные, сдобные булочные изделия, макароны вылетают сразу. Как и газировки со сладким чаем. Остаются по сути лишь гречка(сахар, сливки, соль да маслечка сверху? -нет), ржаной хлеб, да фрукты. Фрукты-овощи, кстати, будут твоим спасением - при большом обьёме они заполняют желудок, дают чувство сытости, а не калории, особенно рекомендую свежую капусту, огурцы, помидоры, редис, кабачки. Соль задерживает воду. Специи возбуждают аппетит. Алкоголь - куча каллорий(в грамме этилового спирта целых 7), куча сахара и обильные закуски в придачу - сам понимаешь завязываем крепко-накрепко. Кстати, сокращение количества жидкости до литра в день - ещё усиливает сжигание жировых запасов.
Ну вот соб-сно и всё. Вооружаемся таблицей пищевой ценности продуктов и вперёд. Считать и ещё раз считать. Продумывать каждый раз где ты плеснул маслечка, где подсолил, где подсахарил...

Спасибо, раз уж все так подробно расписал, позадрачиваю тебя вопросами :)
Насчет ужина - многие говорят, что после 18-19 лучше не есть. Что думаешь по этому поводу? И что посоветуешь есть на ужин?
Какое мясо можно есть кроме грудки?
Как ты относишься к чаю с медом вместо сахара?
Еду лучше не солить вообще? Безвкусно получается :(
"Ну вот соб-сно и всё. Вооружаемся таблицей пищевой ценности продуктов и вперёд. Считать и ещё раз считать. Продумывать каждый раз где ты плеснул маслечка, где подсолил, где подсахарил..." - тоскливую ты жизнь расписал, хоть вешайся :)

горячие бутерброды утром заменяем гуркулесом и яйцами. Обед - котлеты, сосиски нахуй, заменяем грудками или мясом (гарнир оставить, картошку по минимуму), Конфеты исключаем (дейстивтельно странно чиать такое от человека, который собрался худеть). Ужин - 80% белок (грудки, обезжиренное мясо) 20% углевдов (гречка. например). Между приемами пищи перекусы - обезжиренный творог, кефир. При твоем образе жизни сбросишь за месяц.

Спасибо, буду стараться.
Какой гарнир к мясу оставить - просто овощи?
Опять же вопрос по поводу ужина вечером - надо ли не есть после 18 или это все херня?

Нет, хотя бы рассказать о себе, своих целях, задать конкретные вопросы, чтоб мы могли помочь. Не жалко ж.

вот мне интересно как из этого поста

А что вы думаете об этом?
http://tema.livejour...7232#t159797232
(имею ввиду комментарий там doroti172)

Есть тут спецы в этом вопросе? :)

лично я (эксперт с мировым именем в области питания), к примеру, должен понять что ты на самом деле спрашиваешь как правильно питаться конкретно тебе? причем что ты хочешь ты тоже не пишешь, ни условия жизни ни описание своей конституции, ни какая диета сейчас, ничего вообще.
Но вот такие вот мухоморы здесь и отвечают на заданный вопрос (что вы думаете об этом) вместо того чтоб читать твои мысли, мда.

У меня рост 180, вес 100. Хочу сбросить 10 кг, а там видно будет. Работа сидячая за компом.
Занимаюсь джиу-джитсу 1,5 ч 2 раза в неделю - тренировки очень интенсивные. По выходным на велике езжу. Ну и бухаю тоже правда :)
Завтрак - горячие бутерброды с чаем. Обед - котлеты, сосиски с картошкой/рисом. Потом чай с конфетами.
Ужин - тоже самое что и в обед.
Что можно сделать лучше? :) В качалку пока не собираюсь, хочу сбросить вес именно за счет питания.

Охуеть. А ты только и спрашивал "что вы думаете об этом". А такой вещи как "правильное питание" не существует. Всё очень индивидуально - разные люди, разные цели, экстрасенсов здесь нет, чтоб понять как тебе надо питаться.

Что посоветуешь? Пойти в диетологу на консультацию чтобы понять как нужно правильно питаться?

А что вы думаете об этом?
http://tema.livejour...7232#t159797232
(имею ввиду комментарий там doroti172)

Аминокислоты из фруктов, глюкоза превращается в сахар, сок сбивает ритмы организма...что тут сказать. Девочка понятия не имеет о чём говорит. Пока, в силу возраста, ей её тортовая диета идёт нормально. Независимо от того как глупо она её обосновывает. Потом будет удивляться, что ем вроде так же, а стрелка зашкаливает. А ты что? Последовать решил?

вот сказочный долбоебизм....... еще выдается типа за обосновный диетологами

Вот что говорят диетологи о режиме питания:
Первое) Утром и днем нужно есть овощи и фрукты, потому что в них есть
аминокислоты и глюкоза.

с первой же фразы накал идиотиии поражает. и много аминокислот в овощах? для интересующихся можно открыть справочник и посмотреть кол-во белка в огурцах или бананах к примеру. А глюкозы, если какой долбоеб не знает (что? ты знаешь? тогда сиди, я не про тебя)во фруктах нету, там фруктоза, это несколько другой сахар.

Днем у организма еще есть силы извлечь из овощей и
фруктов аминокислоты.

ага силы у организма неравномерно распределены и куда то деваются ночью видать, кишечник то не сокращается, обессиленный лежишь в кровати и сердце едва бьется усталое, слюна не сгалтывается, все, сил нет...

Если овощи и фрукты есть вечером, тогда организм заберет
из них только глюкозу, а глюкоза превратиться в сахар и отложится на бока :)

Ну ессно глюкоза то в пищеварительном тракте превращается в сахар, и какие дураки ученые что всю жизнь считали иначе. Но вот наконец в ЖЖ нам рассказали правду!

Вечером нужно есть сложные углеводы и белки, то есть макароны, кашу, мясо, рыбу
и пр. Но не салаты и не фрукты!

Интересно зачем же есть белки вечером если у организма уже нет сил извлечь аминокислоты... ну это нормально у людей с шизофреническим сознанием в данном моменте мы говорим о забовалении психики, которое выражается в некогерентности суждений.
Ну и опять же только что вечером сахар откладывался в бока, а сахар из макаронов уже в бока не идет......

Второе) Есть нужно всегда: хоть в семь вечера, хоть в два ночи. Самое главное
есть, когда организму нужна энергия, потому что если не поесть, когда хочеться,
организм запомнит такое издевательство и станет откладывать себе "запасы на
черный день"..

и тут вдруг единственная здравая мысль, видать за нее и было заплачено 15000

Сок, чай) Алкоголь нужно исключить из рациона совсем, потому что он сбивает
ритмы огранизма.

какие ритмы бы еще узнать....

Десерт) Можно забыть все разговоры родителей врачей и бабушек о вреде сладкого.
Там мало витаминов и белков, но там есть "быстрые углеводы", т.е. чистая энергия,
нужная мозгу. Мозг - это единственный орган, который не может делать запасов
глюкозы, поэтому сладкое нужно для умственной работы.

ага, а так то понятно, что у каждого органа свои запасы глюкозы и никто с мозгом делится не хочет!

Лично я ем все подряд и худею..

лично я тоже, но хуею когда советуют делать то же самое ВСЕМ.
)

Ksyara,полностью с тобой согласен,чушь несусветная все эти мысли "диетологов".

Охуеть. Вы написали только критику. Теперь напишите конкретные рекомендации по правильному питанию. Если конечно разбираетесь в этом вопросе. А если нет, то не пишите ничего и не тратьте время.