Haver

А прыжки со скакалкой вроде еще отлично координацию развивают или я что-то путаю?

Я бегать хочу не ради времени, а ради выносливости. Вообще и дух тренировать, могу бежать сейчас 15 минут хоть в каком темпе, пробегаю очень мало пока. Я не собираюсь бегать на площадках, я пока выбираю улицы города(другой возможности нет), но вообще мне бы и по пересеченной местности - спуски и подъемы, при беге по тропинкам. Я пожулай буду бегать ежедневно с перерывом в субботу, а то через день меня немного расхолаживает, сам себя зная скажу, что так сложнее будет. Значит не буду стремиться к скорости - буду на время. Думаю к концу лета я научусь бегать 5 км, тогда это уже будут так сказать рабочие расстояния. Еще вопрос, а есть ли какие-нить правила как прибавлять расстояния. Сейчас бегаю по системе: добежал до остановки, потом два дня закрепление, далее пробегаю дальше(обычно прибавить остановку сразу не получается, делю пополам, получаю остановку в неделю(остановку автобусную в смысле)). И еще, бегать мне кажется легче до куда-то. а не на столкьо-то времени??? или я ошибаюсь? или это пока я быстро выдыхаюсь, просто когда бегу до опрделенного места борюсь порой с собой - мол смогу(пробегаю и получаю самоудовлетворение от свершонного). Наивно пишу, но блин, приходится начинать с малого - очень хочу нормально бегать, не быстро, но долго(да и характер закалить).

А при тренировках надо делать к примеру один выходной день для отдыха в неделю или бегать каждый день без перерывов?

NSV Думаю последую твоему совету. Таблеток не существует, осталось приступить. Чего достигну - отпишусь.

Значит так, по принципу нашел сам поделись с другим. Вот нашел статейку. Жду коментов и дополнений. Ребят, учитывайте еще, что города бывают маленькие, а следовательно получив репутацию странного человека, будет от нее избавиться проблематично. Ладно, вот что нашел

25 способов преодолеть
застенчивость.

Ты чувствуешь себя неловко в компании, краснеешь, язык прилипает к горлу, если кто-то к тебе обращается. Ты не в состоянии в открытую высказать собственное мнение, а уж вечеринки для тебя пыткам подобны… Но такое положение дел для тебя не устраивает, не так ли?
В таком случае прочти - и действуй!

1. Прими за правило первым приветство-вать окружающих. Во-первых, ты сам за-метишь, что чем чаще, тем проще, во-вторых, количество переходит в качест-во, и ты в скоре будешь готов сказать большее.
2. Умей держаться уверенно ( или сделать вид, что ты уверен в себе). Расправь-ка плечи и подними повыше подбородок, давая понять миру ( и заодно напоминая самому себе) что ты явился, и кое-что из себя представляешь.
3. Не бойся смотреть людям в глаза: собе-седник поймёт, что ты заинтересован в нём, и ответит взаимностью.
4. Скажи «чииз!» (по-английски-«cheese», «сыр», по-русски-«кишмиш»).Тогда на лице твоем появится пусть не стодолла-ровая, но дружелюбная и естественная улыбка, и к тебе потянутся люди!.
5. Совершенствуй свой облик. И если не ре-зультаты, так хоть ощущение исполнен-ного долга будет способствовать улуч-шению твоего самочувствия, а, стало быть, и готовности к контактам.
6. Осваивай науку ведения светских бесед. Начни с людей, с которыми тебе легко и просто, переключаясь постепенно на предполагаемых новых друзей.
7. Ступай в народ. Отдыхай. Не стоит рас-писывать тебе прелести кафе и дискотек, где время проходит приятно и незаметно, а окружающие не слишком досаждают своим вниманием.
8. Подготовь повод для разговора. Немного фантазии, и ты поймешь, что способов привлечь к себе внимание – миллион: книга в руке, необычное украшение или деталь туалета – и завязать разговор с за-интересовавшимся проще простого.
9. Активно вопрошай. Если в разговоре с кем-то ты чувствуешь себя не лучшим образом, задавай побольше вопросов, требующих пространных ответов.
10. Умей «развешивать уши». Проявляя живой интерес к рассказчику, ты позво-ляешь ему быть довольным самим собой, встречей, и заодно избавляешь себя от усилий, так как, согласись, слушать мож-но и молча.
11. Будь готов! Всегда готов к беседе! Под-страховаться никому не мешает, имей в «заначке» пару тем для обсуждения.
12. Нервные клетки не восстанавливаются. Не стоит перед вечеринкой или свидани-ем. Лучше расслабиться, послушать при-ятную музыку.
13. Аутотренинг. Периодически напоминай себе, что ты – бриллиант, достойный вос-хищения.
14. Мечтать не вредно. А очень полезно. Вообрази себя свободно болтающим с единомышленниками на любые темы, за-водилой в большой компании, половину которой составляют твои горячие по-клонники(цы). Правдоподобно? Когда поверишь, сможешь осуществить.
15. Придумай себе сногсшибательное хоб-би. Если будешь чем-то безумно увлечен в этой жизни, то тебя будут восприни-мать как весьма любопытную личность.
16. Под лежачий камень…Не обрекай себя на роль стороннего наблюдателя, будь активнее. Общайся побольше с теми, кто разделяет твои интересы.
17. Я – не я! Искусство перевоплощения помогает взглянуть на себя со стороны.
18. Жизнь – театр. Ты все еще неуверен-ный в себе человек? Попробуй сыграть антипода, себя – наоборот, пока вжи-вешься в образ окончательно и беспово-ротно.
19. Последуй конкретному примеру. Пона-блюдай и проанализируй поведение че-ловека , на которого тебе хотелось бы по-ходить.
20. Создавай собственный имидж. Немуд-рено, если ты будешь комплексовать по поводу слишком короткой юбки или не-удачной стрижки.
21. Сначала было дело, и только потом – слово! Особо ценный совет, как избежать нервотрепки и лишних волнений первого свидания. Внимание: дискотека. Или ки-но, где вы оба будете всецело поглощены сюжетом, а после его обсудить.
22. Кто не рискует…Попробуй сделать то, чего больше всего боишься. Если полу-чится хоть что-нибудь из того, перед чем раньше приходилось пасовать, поздрав-ляем. Победа за нами.
23. Раскрепостился сам – помоги другому. Поддержи застенчивого незнакомца в компании, и тогда обоим будет не скучно робеть.
24. Осознай, что ты не одинок. Между про-чим, даже президент побаивается пуб-личных выступлений!
25. Прими свою застенчивость за факт. Ра-зумеется, из-за своей стеснительности ты не желаешь показаться ничтожеством. Но имей ввиду, что мир тем хорош, что со-стоит из разных личностей, включая флегматиков и просто любящих одиноче-ство людей. Так что не переусердствуй, ведь ты – это ты.