LIFTЁR

2 gurgenovich ИМХО перетренерованность это... берешься наверняка за все и сразу, фанатизм это конечно хорошо, но насиловать тоже себя нельзя. попробуй перейти на 2 раза/неделю. Сон, питание - всего хватает? Сколько в зале сидишь и что делаешь? комплекс из 12 упражнений?=)

ого напали=) а автора давно нету=) 1. 3 раза в неделю - по одной базе в тренировку... по началу упор на ноги... вот что я советовал. 2. Новичку нужно не только смотреть, а тренера взять. Так как нет возможности(нет тренера) - спрашивать на месте. 3. Занимается он уже 2 месяца, соответственно пустые грифы только для разминки. 4. Про ник без коментов. Сейчас в другом спорте, когда увлекался штангой жал 110кг при своих 70кг. И я не хохмачу тут...

2 Ansomon Смотрю Вы ему предложили делать жим с приседом в 1 день... думаю после такого он не через 2 месяца подойдет, а через 2 две недели с мыслью о том что переусерствовал... как известно усталость копится и в итоге до обратного результата доходит. Я после тренировок, в день приседа, уже чувствую что, если присел от души, то ничего больше не хочется... тем более жать штангу!!! к упражнениям по которой тоже нужно остновательно подходить. Про изоированные упражнения: Под присед не с проста делается поясница... лучше вообще не приседать чем с кривой спиной. Упр. на ноги в тренажере первоначально укрепят связки и сухожилья. Для жима лежа просто необходимо иметь сносный трицепс, т.к. всё упражнение на грудь в жиме это чуть ли не первые 10см от груди - дальше трицепс работает. Бицепс - сразу написал что мышца бесполезная... сам ее не качаю. Пресс и так качается даже на приседе, так для гармонии его после тренировки можно делать. остальное по желанию.

мда... наговорят те щас... держи С твоим небольшим дефицитом веса надо вдрачивать ноги по полной, от них уже и все остальное потянется... Пн Разминка обязательная, особенно ноги, растяжка. 1. присед 4х6 (не меняя вес), хотя неплохо было бы начать качать ноги с выпадов, но в отстутствие тренера не берись... да и присед технически не прост(может начать с жима ногами в тренажере?) 2. На ноги тренажеры, различне разгибания 3х8 3. Разгибания спины в станке(выглядит как бы упражнение антагонизм прокачки пресса), делается так или с блином - укрепляет поясницу, чтоб на приседе спину держал. это все для ног пока, далее в этот день предлагаю делать бицепс, в принципе мышца бесполезная=))) но думаю все равно делать будешь=) Так что 4. бицепс со штанкой EZ гриф вроде называется... 4х8 5. тоже с гантельками с разворачиванием кисти 3-4х6 6. пресс После тренировки обязательно повиси на турнике - расслабь позвоночник Ср 1. Жим штанги лежа 4х6 2. Жим на наклонной скамье +30 или +45 градусов 4х6 3. Разводка с гантелями либо на ровной либо по 30 градусов скамье 4. Жим штанги узким хватом(на трицепс) 3-4х6-8 либо отжимания на брусьях с ровной спиной без наклоныа корпуса чтобы грудь не работала, а чисто на трицепс 4х6-8 5. Французский жим 4х6-8 либо тяга блока 4х8 6. Пресс Пт 1. Становая 4х6 2. Вертикальная тяга блока за спину(на верх спины) 4х8-10 3. Тяга блока к животу сидя(на широчайшие) 4х6-8 можно чередовать с тягой гантелей(штанги) к животу от пола(тоже на широчайшие) если с гантелями то поочередно опереаясь на скамью рукой и коленой или только рукой как удобно(надо видеть). 4. Жим штанги вертикально, можно в тренажере( на средние дельты) 4х6-8 5. Пресс И долго комплекс не делай... через месяц максимум варьируй не базовые упражнения на прототипы. и закорефанься там с бывалыми=))) самый верный путь к успеху=) Не все то мышца что растет на теле=) Успехов.

+5% значит идет увеличение веса штанги на 5 процентов от максимума который ты можешь, т.е. при максимальном жиме в 100кг - 5%=5кг. +5%+5%=10% соответственно Увеличение веса нивелируется меньшим количеством повторений, суть такого подхода в том что мышцы привыкают к более тяжелому весу постепенно: 1 тренировка: 4х6 2 тренировка: 4х5 +5% 3 тренировка: 4х4 +5%+5% - тут самый большой вес с самым малым кол-вом повторений далее идет более менее легкий жим с большим кол-вом повторений(отдых): 4 треноровка: 4х6 +5% с тем же весом с которым ты делал 4х5 на позапрошлой тренировке жима. Вообще это лифтерская техника, использую ее так же в приседе...