B//.J.\\B

Читая форум заметил заинтересованность народа..........Читайте!Пожалуй, начнем. Эта статья посвящена тем, кто хочет набрать вес, в большей части мышечную массу.Все люди делятся на эктоморфов и эндоморфов.Это деление грубое, но достаточно верное.Эктоморфы – это дистрофичные, эндоморфы – ожиревшие.Можно сказать, что в чистом виде они не встречаются,просто данный человек, в его физ. виде, более склонен в одну или другую сторону. Те, кто хочет набрать вес, этоэктоморфы, о них и эта статья.1)Первое, и самое главное, это поход в тренажерный зал.2)Второе, и тоже самое главное - правильная диета.3)Различные пищевые добавки.4)ААС5)последнее по месту, но не по значимости – упорство, воля и настойчивость1) Я думаю с тренажерным залом все ясно. Приходите и начинаете заниматься. Но здесь есть несколько важных аспектов:Желательно ходить на тренировки с другом. Он всегда подстрахует, когда нужно, и, во-вторых, не даст тебе схалявить. Для начала я бы посоветовал заниматься 4 раза в неделю,т.к. веса небольшие и организм хорошо восстанавливается.Это позволит быстрее освоить технику выполнения упражнений и дать толчок в росте.В зале поначалу (месяца 3-4) занимайтесь либо с тренером, либо с каким-нибудь более продвинутым качем, чтобы правильно освоить технику выполнения упражнений, это очень важно, т.к. при переходе на более тяжелые веса травма последует сразу же.Теперь о программе тренировок. Я предложу такую: Понедельник: ноги – становая, присед, задняя поверхность бедра, на добивание гак-машина.Среда: грудь – жим, жим под углом 30,отжимания на брусьях, разводка, разводка под углом -30, на добивание «бабочка». плечи – жим гантелей над головой, тяга EZ-грифа к подбородку,махи гантелями.Четверг: бицепс, трицепс.Суббота: спина – подтягивания за голову широким хватом,тяга штанги к себе в наклоне, тяга блока. трапеции, икры.В общем-то, пресс может кто как хочет делать, главное не в первый день. Далее можно будет перейти на 3х дневный режим, и бицепс делать с грудью, а трицепс со спиной.2) Диета – тоже очень важное условие набора веса. Я могу предположить, что многие из вас за день не съедают и 1500ккал,что в условии интенсивного тренинга недопустимо! Дневной рацион должен включать не менее 3000ккал. Я понимаю, что этого будет нелегко достичь, поэтому предлагаю выход : если вы чувствуете, а желательно вы знаете, что недобрали калорийности, то выпейте оливкового масла, т.к. оно насыщено углеводами, а содержащиеся там жиры полезные – это Омега-группа и другие.Кол-во элементов в питании - белков 30-40%, жиров 10-15%, углеводов 50-60%. Белков должно быть 2-2.5 грамма на кило веса.Главные продукты питания: белая рыба, куриные грудки, яйца, гречневая каша, овощи.Очень важно поесть в течении получаса после тренировки, т.к. образуется так называемое «углеводное окно» и если его не закрыть мышцы будут разрушаться.3)О пищевых добавках можно говорить очень много, но я попробуюобобщить и выделить главное.Адаптогены - оказывают общее тонизирующее воздействие на организм. Принимают утром, на ночь рекомендуется принимать успокаивающие препараты растительного происхождения (пустырник, мята, душица и т. д.). Необходима периодическая смена адаптогенов, для предупреждения привыкания. Вот некоторые из них:Экстракт элеутерококка. - Препараты на его основе оказывают тонизирующее действие на организм, стимулируют обмен веществ, препятствуют развитию усталости, общей слабости, повышают работоспособность.Золотой корень (родиола розовая). Оптимизирует восстановительные процессы в центральной нервной системе, повышает адаптивные возможности организма к действию экстремальных факторов, повышает работоспособность. Увеличивает мышечную силу и силовую выносливость. Усиливает активность сократительных белков актина и миозина. Увеличивает размер митохондрий.Цитохром. Ферментный препарат, принимает участие в процессах тканевого дыхания, ускоряет ход окислительных процессов в организме. Напросин. Противовоспалительный препарат, применяется для профилактики при выполнении мощных силовых нагрузок, повышает физическую работоспособностьЭти препараты хорошая помощь вашему организму в тренировках.Если вы хотите взять хороший старт и начать набирать вес, советую прикупить кое-каких добавок:Обычный и сывороточный протеин. Сывороточный принимают за полчаса до тренировки и сразу после, а обычный на ночь - каждый день. Важно взять импортные протеины, не скупитесь на деньги, а то просидите целый день в сортире.Креатин – реально помогает интенсивнее тренироваться. О его приеме написано на упаковке, но я хотел бы добавить, что лучше принимать его с утра с виноградным соком, почему объяснять не буду, т.к. долго очень, но это можно в нэте найти. И исключите кофе.Остальные добавки в принципе не нужны для начального уровня, но если позволяют средства, то можно взять аминокислоты.Да, чуть не забыл о витаминах – прием обязателен, в 2х кол-ве.4)ААС – анаболические/андрогенные стероиды.Вещь незаменимая для продвинутых и профессиональных спортсменов. Для вас на этом этапе они не нужны! Т.к. в погоне за быстрым увеличением массы тела вы обязательно получите травму! Я вас предупредил! А страшного в них в принципе нет ничего: импотенция и так далее это не более чем распространенный миф, хотя нельзя отрицать их некоторые побочные эффекты.Будут какие-либо вопросы пишите.