Публикации
Не указал
Начальные данные:
185см рост, 126 кг вес, 31 возраст.
Грыжа в пояснично-крестцовом отделе позвоночника L5-S1, других проблем со здоровьем нет(кроме ожирения естественно).
Опыта тренировок в тренажерном зале нет, есть опыт сброса веса с 130 до 100 с домашними тренировками за 15 месяцев(потом вес набрал обратно).
Что хочу:
похудеть без ущерба для здоровья.
Что делаю сейчас:
тренировки:
есть возможность посещать тренажерный зал 4 дня в неделю - пн,вт,чт,пт. В зале есть кардио тренажеры(беговая дорожка, велосипед, эллиптический тренажер, гребной тренажер), есть силовые тренажеры(жим для ног, разгибание ног, сгибание ног, жим для рук, сведение рук, тяга блока сверху, тяга блока к себе, брусья/подтягивания с противовесом(гравитрон??)), есть гантели различных весов.
Тренировки в пн, вт, чт начинаю с 30мин кардио для разминки, потом делаю несколько подходов на тренажерах увеличивая веса(пн,чт - тяга сверху, жим руками, тяга к себе, вт - жим ногами, выпады с гантелями, сгибания ног). В пт - 40 минут кардио(гребной тренажер).
В остальные дни дома укрепляю пресс, делаю упражнения на растяжку и гибкость.
питание:
следую обычным советам(исключил сладкую газировку, белок в каждом приеме пищи, овощи в каждом приеме пищи, готовлю дома).
результат: 0 кг за 5 недель(в зале занимаюсь из них только 1.5 недели)
вопросы:
питание:
видимо, не смотря на большие излишки, прийдется считать калории?
если так, то оцените план пожалуйста:
завтрак - овсянка на молоке с изюмом, два яйца
2ой завтрак - протеин на молоке, банан
обед=ужин - куриная грудка, сладкий картофель, овощи(брокколи), оливковое масло.
итого - белки 210, жиры 60, углеводы 255, калории 2400.
тренировки:
везде активно рекламируются тренировки со свободными весами. так ли они нужны? минусы очевидны - больше вероятность получить травму, нужен толковый тренер для постановки техники и т.д. и т.п. Так ли велики плюсы?
и по текущим тренировкам подскажите стоит ли что-то менять(сделать два дня кардио, два силовые? добавить подтягивания/брусья с противовесом?)
мотивация:
по сколько кг я смогу терять? везде пишут 1% веса в неделю, т.е. 1.25кг, т.е. чуть ли не 5 кг в месяц. В прошлый раз у меня и близко такого темпа не было.
Если по 2кг скидывать, то это чуть ли не 2 года подсчета калорий. При таком раскладе особых плюсов как-то и не видно - проблем со здоровьем нет(тьфу,тьфу,тьфу), все анализы в норме, грыжа поди от тренировок для сброса веса и получена 
.
.Всем спасибо!
