MrDonald

1. сколько вам лет и любовнику? 2. где живешь(город),сколько получаешь? 3. чья квартира и вообще что у нее с жильем и финансами? 4. Есть ли дети? 5. насколько тебе важны эти отношения? 6. какого плана разборки имел ввиду? ответь на эти вопросы

я очень извиняюсь,что поднимаю такое старье, но пиздец как интересно, автор чего нового?

ровно

"только один вопрос "4) бабочка 4 x 14-13-12-11" - это как?" 4- количество подходов 14-13-12-11 количество повторений с каждым разом меньше, т.к. вес кажды подход берешь больше

вот программа: первый день: 1)10-15 мин разминка 2) жим лежа 4 подхода вкл разминочный х 8 3) присяд 4 подхода вкл разминочный х9 4) бабочка 4 x 14-13-12-11 5) тяга блока сидя широким хватом за голову 6)растяжка(вкл прес 2 упражнения по 3 подхода) 2 дня отдыха день второй: 1)разминка 10-15мин 2)становая тяга 4х8 3)подтягивания широким хватом за голову 4Х8 4)тяга штанги в наклоне к животу (на крылья) 5)жим штанги узким хватом на трицепс 4х8 6) разминка (вкл прес 2 упражнения по 3 подхода) 2 дня отдыха день третий: 1) разминка 10-15 мин 2) жим штанги под углом 45 град. 4х 8 3) подтягивания узким хватом с весом 4х8 4) жим штанги из-за головы сидя чередовать с жимом штанги вверх от груди сидя 4х10 5) подъем штанги на бицепс стоя 4х10 6) разводка гантелей 4х10 чередовать с др видом разводки гантелей на плечи 7)(вкл прес 2 упражнения по 3 подхода) 2 дня отдыха когда потеплеет. после тренеровки 1 полный день отдыха. на второй бегаешь и делаешь подъемы перевороты на турнике и отжимания . на следующий день трена