Ayaz Kamalov

Поэтому лучше пока встречайся с одной, и начни развиваться, а лучше вообще уйди в развитие, за года два неплохо вырастешь, будешь зарабатывать, не будет и вопросов таких, и девушки будут видеть в тебе удачного мужика.

Сегодня примерил одежду , дезерты как они вам( первое фото)?) 

Скрытый текст

Ок, неделю позаписывай и выкладывай. Сейчас у тебя слишком много жира, это как минимум. Посмотри программы на 4000 калорий, которые я выкладывала в разделе "Спорт" в темах с аналогичными запросами про набор массы. И сравни со своей. И еще мне кажется что ты написал приблизительные цифры, потому что бананы по 200 г - это монстры с кожурой и такие крупные попадаются редко даже у меня в Южной Америке. 60 г перловки - ты прям взвешивал до варки сухую крупу?

 

Программу поизучаю, у меня есть проблемы с позвоночником, полноценно приседать не могу,  ноги только в тренажерах, становая тяга исключена, остальные упражнения делаю.

Крупу всегда взвешиваю в сухом виде, мясо взвешиваю , потому что готовлю на несколько дней.

Бананы, яйца не взвешиваю, да написал приблизительные цифры. Мусорную еду в виде сладостей вкусностей, ем не каждый день. Но сейчас позволяю себе больше обычного.

Хорошо буду вести дневник питания. 

Уже и батон и халва и пять яиц там
Ну себя обманываешь в первую очередь

два отборных яйца на завтрак каждое утро, сколько одно весит грамм 70? Поэтом так и указал. 

Халва и батон ем да , не каждый день , но вчера ел поэтом добавил. 

Примерно такой рацион у меня каждый день. могу добавить быстрых углей как вчера. 

единственное не нашел на этом сайте филе индейки курица, сегодня было 200 гр на 3 пр. пищи