k1xz8r

P. S.: Если кто не знает, почему так важно кардио - то оно не только плавит жир в моменте, самое главное при кардио в жиру появляются новые струйки кровотока, то бишь с помощью которых потом жировые клетки уходят в кровь. То бишь кардио как-бы подготавливает почву для сжигание жира при диете.

Возможно ты имел ввиду это: "Аэробный метаболизм вырабатывает энергию, необходимую для длительных физических нагрузок, то есть имеющих продолжительность больше двух минут. Он задействует кислород, преобразуя питательные вещества в АТФ. Это более медленный процесс по сравнению с анаэробным, поскольку в нем задействована кровеносная система, снабжающая кислородом работающие мышцы. Аэробный метаболизм используется преимущественно в ходе упражнений на выносливость, отличающихся невысокой интенсивностью и высокой продолжительностью."

"Углеводы выступают основным источником энергии при умеренных и высоких нагрузках, жиры - при невысоких."

"По мере увеличения интенсивности нагрузок в дело вступает углеводный метаболизм. Он намного эффективнее жирового, но обеспечивает ограниченные запасы энергии. Накопленные углеводы (а именно гликоген) могут питать человека около 2 часов при умеренных или высокоинтенсивных тренировках".

Проще говоря, чтобы заставить организм жечь жир здесь и сейчас, необходимо кардио на низком пульсе, продолжительностью в несколько часов.

Врятли ты раньше соблюдал эти требования, т.к. бегал не больше 60 минут и пульс наверняка был в районе 140-160. Поэтому в прошлый раз ты похудел банально за счет дефицита калорий. 

Сорян за нудятину)

Выдержка из соответствующей литературы: "Секрет того, как похудеть, в значительной мере связан с балансом потребляемых и расходуемых калорий. Для того чтобы похудеть, необходимо потреблять калорий меньше, чем их расходовать."

Проще говоря, нужно меньше жрать и больше двигаться)

Поддерживать ежедневный дефицит калорий можно вполне и без кардио. Рассчитай свой "основной обмен", добавь к нему среднюю активность в течении дня, плюс силовые. Исходя из этих показателей, в обычные дни делай дефицит чуть больше, чем в дни силовых.

И да, над питанием стоит немного поработать) 
 

Последние 5 лет встаю в промежутке от 4 до 5 утра, засыпаю с 21 до 22 вечера. Стараюсь спать минимум 6 часов. Выспаться и восстановиться времени хватает. Проблем с засыпанием в 9 и с подъемом в 4 утра обычно не бывает. Собственно дело привычки)

Как минимум убрать все мучное, сладкое (покупное) и сахар.

Самое главное опять не начать курить спустя 3-4 года, поддавшись на соблазн 1/2-х сигарет, так сказать "побаловаться" или "за компанию". Медленно но верно, за пару месяцев вернется полноценная привычка к курению.