mojo

Я пел это: http://neurodubel.co.../l_hunter02.htm Тоже в метро :) На переходе Пушкинская-Тверская

Вес * 26.6(!) = базовый обмен веществ (ккал). (+500-600 ккал, если в этот день была тренировка)

По твоей формуле челу с массой 60кг в день тренировки хватит 2000.00 ккал. Банить таких приколистов надо.

Пересчитал на продукты - действительно, от чистого сердца написал херню. Я при 60-65кг на день варил кашу примерно из 800 г крупы, грамм 400-500 нежирного мяса и за день еще всякого набегало. То есть, с учетом всего, съедал более 3500 и еще около 500 на тренировку.

Стандартная схема по расчету питания для занимающихся ББ: Вес * 26.6(!) = базовый обмен веществ (ккал). (+500-600 ккал, если в этот день была тренировка) Рацион во время силовой стадии: Белок 30% Углеводы 50% Жиры 20% В сумме ккал должно быть <базовый обмен> + 250-500 ккал, но не более. Во время ростовой: Белок 25% Углеводы 60% Жиры 15% Количество ккал = <базовый обмен>+500 Во время восстановления: Белок - 15% Углеводы - 60% Жиры 25% Количество ккал = <базовый обмен>+100-250 При сушке: Белок - 45% Углеводы 45% Жиры 10-5% Количество ккал = <базовый обмен>-250-500 PS: жрать приходится просто дофигища (реально очень много, еда напрягает куда больше интенсивных тренировок), однако результат при этом просто впечатляющ, проверено на мне (прирост с 58кг до 72кг живого веса за 7 месяцев без химии, учитывая, что я - эктоморф). Замечание - употреблять только "медленные" источники углеводов - разнообразные грубые каши.

Хорошая тема. Сам проходил в Москве, но у нас вел Петро.По окончанию просто писал кипятком от полученных знаний - чувствовал себя как заправский индийски йог, который может себя по-всякому колоть иголками и не чувствовать боли, бредогенератор опять же неслабо прокачался. Еще весьма ценен тот факт, что ощутимо подросли слабоватые тогда навыки калибровки. Опять же унять головную боль, быстро заснуть, вовремя проснуться без будильника - фишки вроде как и мелкие, но вносят в жизнь ощутимую долю комфорта. А насчет трансов, внушений и прочего - так это только с пациентами, ей-богу А вот минус в том, что это опять не волшебная таблетка! И как всегда приходится вкалывать, впрочем штука интересная и что-то получившееся доставляет немало радости.

С 10 утра до 7-10 вечера