Публикации
Не указал
К концу зимы осознал, что заплыл и нужно что-то менять.
рост - 170, вес - 78.
Погуглил о питании и диетах, изучил мат часть и понеслась. Я эктоморф, запястье 16 см. Но с 23 лет стал откладываться подкожный жир в области живота, боков, спины.
Бросил курить, сел на низкокалорийную диету, питался 4-7 раз в день. Белок около 2 грамм на кг веса, сложные углеводы в первой половине дня, много овощей,несладкие фрукты, жира по грамму на кг веса. Вел по началу тетрадь, куда записывал всё мною съеденное. Сахар, тесто, булки, сладости и т.п. исключил, также соль употреблял по минимуму. Не ел после 7 вечера. Старался спать по 8 часов.
Сделал замеры тела перед диетой. Много ходил пешком в быстром темпе, раз в неделю футбол, периодически турник+брусья.
За 2,5 месяца (было 2 срыва на ДР друзей), в итоге мой вес упал до 67 кг.
Далее диету не менял, но раз в 10 дней устраивал чит-милы.
На данный момент мой вес с утра 65 кг.
В талии я потерял около 10 см, в руках 1 см и в бедрах около 2-х.
Мой живот даже при весе в 78 кг всегда оставался плоским, никогда его не раздувало, он был залит подкожным жиром и видимо водой, на всякий случай делаю упражнение вакуум.
Сейчас у меня остались немного бока и некоторое количество подкожного жира, которые вот уже около месяца отказываются уходить. В планах пойти в качалку качаться, но хотелось бы покончить с жиром перед этим. Понимаю, что придётся грузиться углеводами, чтобы нарастить мышцы и вполне возможно, что также заплыву. Но надеюсь набирать относительно сухую массу.
Собственно вопрос, как добить последний жир? Кардио больше? А не потеряю ли я те немногие мышцы, что имею? Забить на оставшийся жир, начинать пахать в тренажерке и отжираться на массу? Фото ДО к сожалению потеряны, есть нынешние фото, прикладываю.
