Публикации
Не указал
Привет, форум!
Зачем я сюда пришел:
Я создал тему, чтобы получить обратную связь на счет питания и программы тренировок
Коротко о себе (в спортивном плане) :
Мне 19 лет. Год назад, решил пойти в спортзал и на плавание. Рост 180. Вес, на тот момент, 65 кг. Обычного телосложения. Базовые показатели в тренажерке : Жим лежа 30 кг, Приседания 50 кг, Становая 40 кг.
Спустя год мой вес равен 70 кг, Рост не изменился 
. Протеин не пью. А показатели стали : Жим 60(кг)/8(раз) Приседания делаю 90/8, но могу и до 110/6 (правда, рисковать спиной не хочу), Становая 80/6 (тут максимум). * Уверен, набрал так мало из-за не измененного питания, и, кстати о нем...
Питание:
Осознав свою ошибку, и прочитав в интернете разные программы "для набора мышечной массы", составил свой график . И месяц назад стал питаться так:
- 9.00 Горячее: гарнир (картошка, макароны, каши) + мясо (говядина, курица (это мой фаворит), свинина)
- 11.00 Каша (много разных, не буду перечислять) на молоке +
- 13.00 Суп ( тут тоже разнообразие )
- 15.00 Каша (опять... ненавижу их) + сладкое
- 18.00 Горячее
- 21.00 Пачка обезжиренного творога с вареньем
- * Время примерное. Пью обычно обезжиренное молоко. Пару раз в неделю горячее заменяю омлетом на 4 яйца(целиком). Из фруктов 3-4 банана за неделю я съедаю.
Питался так месяц и поправился граммов на 100-200 в лучшем случае. Поэтому мне нужна ваша критика и помощь. Где ошибка?
Программа тренировок:
1-й день
-
Жим лежа.
-
Жим лежа с поднятым головным концом скамьи.
-
Разведение гантелей лежа на наклонной и горизонтальной скамье
-
Подъем штанги на бицепс.
-
"Молоток"
-
Пресс
2-й день:
Отдых
3-й день:
-
Становая тяга.
-
Подтягивания
-
Тяга блока к поясу сидя.
-
Жим лежа узким хватом.
-
Разгибание руки с гантелью из-за головы.
4-й день
Отдых
5-й день:
-
Жим гантелей сидя
-
Разведение гантелей стоя.
-
Приседания со штангой.
-
Cгибания ног в станке лежа.
-
Разгибания ног в станке сидя.
-
Подъем на носки стоя
6-й день:
Отдых
Спортивные добавки:
Пол года пил протеин после тренировок, стал ощущать боль в желудке. Поэтому протеин пришлось бросить, хотя именно он дал мне те заветные 5 кило)
Цель:
Красивое тело, естественно, а чего вы еще ожидали?)
План банален:
- Набрать вес (жир+мышцы), где-то до 85 кг за год
- Сжечь жир, программой тренировок на рельеф
- Бросить тренажерку ( или ходить только раз в неделю) и уйти в бокс
Мои вопросы:
- Есть ли проблемы с питанием? Если есть, то какие?
- Нужно ли что-то добавить/убрать в комплексе упражнений?
- Я занимаюсь плаванием ( внимательный читатель это уже знает ). Возможно ли набирать вес в таком тандеме "Плавание + Тренажерка"?
П.С. Спасибо, что дочитали. Любым советам и критике буду очень рад
