Солист

Привет. Я из Казани.  20 лет. Опыта в подходах у меня нет, но есть большое желание) Пишите integrall2323@mail.ru 

А должно быть 3500-4000 ккал КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Баланс БЖУ - 30-10-60

Как уже говорил, повышаю объем порций, должен до 4000 дойти.

Ещё, мне кажется, важно: а какой у тебя образ жизни? Если ты грузчик, или официант, который бегает, как ужаленный, то здесь одно количество калорий, а если работа сидячая, то другое. У меня, например, сидячая + автомобиль, поэтому мне надо не так много калорий, т.к. все мои физ нагрузки - в зале.

Полусидячий) За неделю у меня 5 тренировок ( 2-е по плаванию + 3 тренажерки ), несколько секций, остальное время дома провожу, учу английский, да играю на гитаре. Работа, когда есть, тоже сидячая.

Всем привет. 

Я прислушался к вашим советам и за эти несколько дней :

1) Подсчитал калории и получилось 3000 +- 500 ккал (грубый подсчет, но какой есть)

2) Постепенно увеличиваю порции

3) Купил "компливит"

Отвечу на несколько сообщений:

Прот тебе нахуй не нужен. Тебе нужен ГЕЙНЕР!

Знаю, что с ним все намного легче, но пить не буду, причину уже описывал. 

Спасибо за рацион, взял на вооружение)

Да тут все просто. Мало ешь.

Добавляй 500 каллорий в день и дело пойдет.

Коротко и ясно. Спасибо так и поступлю

Отличные показатели. Твой рацион похож на мой только с протеином.

П.С. Всем спасибо за советы. Отпишусь через месяц сколько набрал)

Я знаю, что это. Но после такого действия протеина (а я потратил немало, для студента, валюты на него, не для того, чтобы половину порошка выбросить ) , ни с чем другим экспериментировать не стал

 вот картинка: