Нет никакой инструкции.
http://www.rmes.ru/trenings/basis/
Ну, не делай. Еби дальше руку.
Взглянуть бы на результаты этого хождения
если бы ты видел меня до похода в спорт зал и сейчас ты бы точно заметил разницу ) а ты проходил эту базу? сколько она стоит?