KAPT

Программа экстремального сброса веса - если ктонить попробует не факт что не откинется, правда пользуясь яндексом её можно найти не только тут, по мне она не в + проэкту

Если хочешь помогу.

1. Новомодный макроберт и менцер это не больше чем мода, так что забить можно.
2. Тренер зависит от зала. Часто он просто решит на тебе заработать и впарит добавок и прочей ерунды.
3. То что тебе говорят - "не видя тебя трудно сказать", то же фигня.
4. Фитнесс это то что раньще называлось - дрищи качают пресс и бицепс :)
Тренинг с железками первый год прост и для всех здоровых перцев одинаков, и не зависит от целей(типа стать побольше, похудеть, стать сильным).
===
Для начала проходишь тест.
Должен мочь 30 раз от пола отжаться.
10 раз подтянуться
и 100 раз присесть.
Если можешь то, идешь в спортзал.
Ходишь туда 3-и раза в неделю и делаешь по одному упру на каждую часть тела.
Делишь год по 3-и месяца. И каждые 3-и месяца меняешь немного прогу просто переставляя местами упры, и минимально подменяя их. Вот и все.
Примерно первые 3-и месяца у тебя получается так
1. Жим гантелей сидя вверх (плечи)
2. Широкая передняя протяжка (верх спины, плечи)
3. Тяга штанги к животу (спина)
4. Присед (много чего)
5. Жим лежа (грудь)
6. Бицуха (хочшь делай хочшь забей)
7. Ченть на пресс (ноги поднимай)
Все делай повторов по 10-12, за весами не гонись.
Через 3-и месяца поменяй комплекс на что-то вроде
1. Жим штанги стоя вверх (плечи)
2. Широкая передняя протяжка (верх спины, плечи)
3. Тяга штанги Т-грифа (спина)
4. Присед (много чего)
5. Жим лежа (грудь)
6. Бицуха (хочшь делай хочшь забей)
7. Ченть на пресс (ноги поднимай)
И сократи число повторов до 8-10
Еще через 3-и по тому же принципу, и число повторов до 6-8
Еще через 3-и опять поменять упры и число повторов опять 10-12

Через пол-года от начала треньки как у тебя пошло 6-8 повторов отжирайся.
Очень много жри, жир, мышицы пофиг, жри и блины на штангу накидывай. Пиво можно пару раз в неделю дрябнуть.
Можно и пицу, и гамбургеры и чипсы, короче главное нажирайся как следует и забей на все эти диеты.
Да разнесет пипец как, но главное дави на силу! Не разносить, жри еще больше, если по науке то 4000 ккалов надо зажирать. Добавляй блины. И спи по 10 часов в день. Только так можно от пидорско-дрищавого телосложения избавиться.

Год потренькался, отдохни, лучше летом месяцок. И уже изучай что такое сплит и всё такое прочее.

По какому праву советую, я мс по пауэрлифтингу, 8 лет с железом.

из твоих трен я увидел только 1 базовое - это уже опечалило, в принципе все что я хотел сказать уже отписали, добавлю немного снизу

4000 ккалов надо зажирать - просто супер при таких калориях - Да разнесет пипец как

Можно и пицу, и гамбургеры и чипсы, короче главное нажирайся как следует и забей на все эти диеты - отличное здоровое спортивное питание - одни углеводы (где белок я фиг знает особенно то что в пиве женские гармоны)

Только так можно от пидорско-дрищавого телосложения избавиться. - угу ушел от дрища пришел к жиртресту.

круто делай

На юзай а вообще почитай этого автора у него реальные книги

О Миша был крутой чувак

Да,это не то,чего можно было ждать 6 месяцев.ИМХО люди вообще большинство неактивные были.Стояли и между собой говорили. З.Ы.Куда выложить фотки и видео с акции?Смещно мы запрягли девушек делать самые опасные подходы-к милиционнершам,бабушкам,невестам

Сделай архив и выкладывай сюда http://www.megaupload.com/ru/ макс 250 мб Там дадут ссылку на архив, пости ее на форуме. Ждем