Публикации
Мужчина
Ещё раз для тех кто в танке.
Хочешь много бегать — бегай. Я каждый год бегаю марафоны (42.195 км., для диванных спортсменов). Никоим образов выносливость в беге не влияет на то, насколько быстро я задохнусь в клетке.
Тренировки ММА это длинная специальная выноливость, в которой аэробные циклы чередуются с до стижением аэробного порога и переходом на анаэробный способ питания мышц.
Посмотрите таблицу Фокса-Хаскела, там всё написано в зависимости от пульса.
Вывод: бег может быть дополнением к развитию специальной выносливости в ММА, но как минимум он должен быть высокоинтенсивным и интервальным. Бег никак не может быть панацеей от всего, как тут некоторые "чемпионы района по футболу" декларируют.
По-поводу жрачки.
Читаем книгу — http://velotur.org/d...ynoslivost.pdf
Разбираемся в вопросе окисления жиров, запаса гликогена и уровня инсулина, а потом уже пишем хуйню о том, что если какой-то штрих выпивает баночку колы, то всё заебись, можно жрать говно.
ПО-сути для автора: кушай комплексные углеводы, ненасыщенные жиры и полноценные белки. Принимай витаминку Ц (1 грам/день), оротат калия и желательно какой-то поливитамин (тогда витаминку Ц можно не пить) (Animal Pak сойдет). Воду пей — минимум два литра чистой.
Спи минимум 7.5 часов в день.
И, ИМХО, нахуй с зала, где тренировки для новичков идут по 2 часа подряд (если это конечно интенсивная тренировка, а не дрочево).
