ignition

Ахуеть, пиздец та какой. Ну не буду вдрать - я хотел бы трахнуть свою сестру (ну у меня сестры нет) А вот тетю - это уже пиздец. А автор тролль, пишет что ебет 4-5 бальных девок, а потом пишет что наглости улыбнутся девочке не хватает (пиздит) а про тетю - тут какой то ебанный комлекс (Как можно блять порно смотреть, к примеру, с матерью???)

Ахуеть, пиздец та какой. Ну не буду вдрать - я хотел бы трахнуть свою сестру (ну у меня сестры нет) А вот тетю - это уже пиздец. А автор тролль, пишет что ебет 4-5 бальных девок, а потом пишет что наглости улыбнутся девочке не хватает (пиздит) а про тетю - тут какой то ебанный комлекс (Как можно блять порно смотреть, к примеру, с матерью???)

ну ладно если тебе это поможет, вот можешь мою взять в первый год тренировок

пн.
подтягивание с отягощением
становая
тяга в наклоне
пшнб

ср.
жим лежа
жим гантелей
брусья с отягощением

пт.
жим стоя
жим гантелей сидя
присед с гантелями
жим ногами

программу нужно менять ,чем чаще тем лучше.Тряхни организм делай те же упражнения,но в дроп-сетах,например.Застои бывают у всех,пересматривать питание однозначно надо,считать вплоть до граммов,тебе правильно тут говорят.Делай читмил раз в неделю,один прием пищи желательно быстрых углеводов сколько влезет.Сам увидишь как плодотворно пройдет тренировка на следующий день.Масса будет идти,но не так быстро как раньше,ты должен понимать что люди не машины.Нельзя из инета выудить прогу что подходит именно тебе.Мне например,сейчас комфортно делать все в сверхмедленных повторениях,боль адская-но мышечный отклик есть.Руки делаю редко ,последнее время по методу "21"(разноааплитудно).Если ты уверен что питание и восстановление идеально,то застой временный и скоро опять будешь добавлять)

Спасибо за программу intergia!)

Вика, сам хочу дроп сеты делать - ну в моем зале штанги кидать запрещено (Мудаки, согласен)

Всем thanks. Буду ебашить по программе intergia щас, + гейнер оценю!)

Просто дай-те хорошую проверенную программу для массы.

Блять занимайся по программе Кактуса или Манкубуса. Просто жри нормально (что нужно и сколько нужно).

Блять, я ем много, сказал уже. В первые месяца прогресс был. Потом встал нахер. Прибавил еще калорий - нихуя. Что бы не сказали на отдых - сплю по 9 часов.

Про рацион тебе никто ничего не предъявляют, тебя спрашивают про ОБЪЕМ еды.

Ок.
Забудьте про вопрос. Просто дай-те хорошую проверенную программу для массы. спс :*

Жир в топку, нужны мышцы. Ем только нормальную пищу: курица, мясо, рыба, рис, макароны, каши, йогурты, молоко, овощи, фрукты, мед, ягоды и орехи. Напитки вроде колы не пью, не курю, шоколад не ем, в фастфудах не питаюсь. Ем ХОРОШО.