sadden

Подтягивание - 5 х 5
Жим штанги лежа - 2р.+5 раб х 5
Присяд - 2р+5 раб. х 5
Жим штанги стоя - 2р.+3 раб х 8

Среда:

Стновая тяга - 2разм. + 5 раб х 5
Тяга верхнего блока к - 2разм.+ 4 раб. х 8
Бицепс со штанкой - 2р. +3 раб. х 8
Сгибание ног лежа - 2р.+ 3раб. х 8
Жим штанги узким хватом - 2р. 3 раб. х 8

Пятница:

Тяга верхнего блока за голову - 2р. + 4 раб. х 12+
Жим гантелей лежа - 2р.+ 5раб. х 5
Отжимание от брусьев - 4 х 5
Жим гантелей сидя - 4 х 8
Отведение гантелей стоя 4 х 8

Гавно, а не программа. Вернее это не программа, а набор упражнений без какой либо логики.

Как говорится не умеешь, не берись. Бери любую готовую программу - и занимайся.
Но главное не забывай - программа это гдето 40% успеха. Все остальное упирается в питание.

Ок, понял, спс. Значит, либо тренер не компетентен, либо дал такую прогу для разгона.

Всем добрый вечер. Мой рост 190+ см, вес 74+ Записался 2 месяца назад в качалку, работаю по след.программе: Понедельник: подход / число повторений Подтягивание - 5 х 5 Жим штанги лежа - 2р.+5 раб х 5 Присяд - 2р+5 раб. х 5 Жим штанги стоя - 2р.+3 раб х 8 Среда: Стновая тяга - 2разм. + 5 раб х 5 Тяга верхнего блока к - 2разм.+ 4 раб. х 8 Бицепс со штанкой - 2р. +3 раб. х 8 Сгибание ног лежа - 2р.+ 3раб. х 8 Жим штанги узким хватом - 2р. 3 раб. х 8 Пятница: Тяга верхнего блока за голову - 2р. + 4 раб. х 12+ Жим гантелей лежа - 2р.+ 5раб. х 5 Отжимание от брусьев - 4 х 5 Жим гантелей сидя - 4 х 8 Отведение гантелей стоя 4 х 8 Знающих людей прошу подсказать, стоит ли в этой программе что то менять / добавлять для более эффективного развития или заниматься дальше по этой проге ?