Mr_Skylark

Чувак в зале говорит ел какие-то китайские таблетки вызывающие аппетит, поправился на 7кг за месяца(правда это не сухая мышечная масса). Кто-нибудь знает что это такое? Стоит ли их употреблять?

А какой смысл жира набирать?

Становая тяга на прямых ногах наращивает массу верхней половины мышц задней части бедра и ягодиц, подтягивает низ ягодиц, утолщает верх и середину бицепса бедра, а также укрепляют мышцы, окружающие позвоночник.
Становая тяга на прямых ногах для проработки задней труппы мышц бедра требует меньшего веса отягощения, чем обычная становая тяга, направленная на проработку мышц спины.

Другими словами она укрепляет поясницу. В отличии от румынской тяги которая является универсальным упражнением для накачки бедер и ног.Только классическая тяга нагружает мышечный массив ног и заодно спину,и любой пауэрлифтер со стажем вам скажет что тяга на прямых ногах критически перегружает разгибатели позвоночника и рекомендовать её для накачки бедер и ягодиц большая ошибка. Потому её используют чисто для укрепления поясницы также как наклоны. используя веса 30-40% от вашего рабочего веса со становой тягой

Понятно

Ты читай пока, не пиши ничего, молю

А ты себя покажи, всезнайка. Или ты сам путаешь румынскую(класическую) с тягой прямыми ногами

Так ведь становая на прямых ногах идёт на бицепсы ног. Логично ведь её делать в день с ногами?

становая с прямыми ногами это чисто работает спина, ноги то прямые

178. 78,5.

Понедельник. Грудь, бицепс, пресс.
-Жим штанги лежа - 3/8
-Жим на наклонной скамье - 3/8
-Отжимания на брусьях 3/8
-Подъем штанги на бицепс стоя - 3/8
-Поочередный подьем гантелей сидя - 3/10
-Подъемы корпуса в римском стуле - 3/20
-Подъем ног в висе - 3/15

Вторник. Ноги.
-Приседания - 2/8
-Разгибание ног - 3/10
-Становая тяга на прямых ногах - 3/8
-Подъем на носки стоя - 3/15
-Подьем на носки сидя - 3/15

Четверг. Спина, предплечья.
-Подтягивания широким хватом - 3/8
-Тяга сверху узким хватом - 3/8
-Тяга гантели одной рукой - 3/8
-Сгибания кистей - 3/10
-Разгибания кистей - 3/10
-Подъём штанги прямым хватом - 3/8


Пятница. Плечи, трицепс, пресс.
-Жим стоя - 3/5-7
-Разведения гентелей в стороны - 4/10-12
-Разведения гантелей в наклоне - 4/10-12
-Французский жим - 3/5-7
-Жим книзу - 3/5-7
-Подъем ног в висе - 3/15
-Скручивания - 3/20

Воскресенье. Турники.

1)Заниматься теперь буду по этой программе.
2)Проконсультируйте по поводу питания . Особенно просьба к уважаемому Ksyara.
3)Себе я представляю так:

1)Тарелка каши с вареньем. Бутики с маслом и сыром.
2)Завтрак в школе + булочка.
3)Обед дома, например, пельмени.
4)Печенье с мёдом перед качалкой.
5)Стакан молока после.
6)Ужин, например, макароны с жареным мясом.
7)Творог.

Просмотрел твою программу во вторник замени становую тягу на наклоны в конце тренировки. А становую с прямыми ногами делай в тот день когда делаешь спину.Насчет питания 1) хороший завтрак. 2) такое лучше замени бананом или цитрусами, 3) Обед нужно есть что то существенное. Мой например курица гриль + зеленые салаты+ гречка или рис 200грамм, 4) уровень инсулина приподнять перед тренировкой это хорошо будет больше мощи но не печеньем. я обычно беру гемотоген с кофеином некоторые ребята загружаются зефиром :) 5) После желательно бы загрузится протеином (его вообще то надо пить 3х в день) через 45мин. до часу сьешь пару бананов 6) о таком ужине забудь варенное мясо или рыба 7) правильный выбор пачка творога