Джино

А я на становой травмировался, по неопытности, как в зал пришёл так и начал базу делать. Потом тренер дал вот такую программу: День 1 1) Жим лёжа 4х8 2) Жим штанги под наклоном 3х10 3) Разводка гантелей лёжа 3х8 4) Полувер с гантелью 3х10 5) Французский жим лёжа 4х8 6) Разгибание рук на блоке 4х15-20 День 2 1) Жим ногами на тренажёре 4х12 2) Подъём носков на тренажёре 3х15 3) Жим штанги сидя 4х10 4) Махи гантелями стоя 3х10 5) Махи в наклоне 3х10 День 3 1) Тяга блока перед собой 4х10 2) Тяга на тренажёре 4х8 3) Тяга блока к поясу 3х10 4) Сгибание рук со штангой 4х8 5) Сгибание рук на тренажёре 3х10 6) Уголок 4х15-20 Она расчитана на новичков, что бы укрепить мышечный корсет, укрепить связки, да и в общем подготовить тело к тяжёлым базовым упражнениям, тренер посоветовал заниматся по ней 2 месяца, потом уже можно добавить присед, становую без опыта думаю лучше не делать. Так же новичкам сразу хочу сказать: не гоняйтесь за весами, отрабатывайте технику, без техники веса вобще не показатель, так же очень важно правильно питаться, хорошо спать и не забывайте про белково-углеводное окно после тренировки. Пардон если не туда залез, но вроде всё правильно.

Мне кажется эту "неприступную крепость" можно было бы бомбить ревностью, раз она подружку за собой тащит, этим нужно пользоваться, сначала девочке уделать внимание, а потом быстренько переключиться на её подружку, посмотреть как она отреагирует, если заинтересована - доминировать. Перцы, что скажите?