unlover94

неее это программа на некрасивое жирное тело, на рельефное другая нужна...

а какая для рельефа? у меня цель красивое подтянутое тело как в журналах. вообще можно такого добиться не прибегая к тому как, качаются ББ. т.е базу делать года 2. пока не станешь болшим. а потом уже изоляцией прорисовывать мышцы. мм? или я пишу бред?

А ты ждёшь быстрых результатов? Если да, бросай это дело , это не для тебя)

жду, но не настолько быстрых.

или я пишу бред?

он самый.
нет никаких изоляцией прорисовать.
нет никаких программ на массу и рельеф. затраты энергиии в зале они мизерны, час занятий сожгет 600 калорий, выпей литр кокаколы и ты все восполнил.
все что делают тренировки приносят стресс мышцам. помогают при наборе набирать именно мышцы, при сбросе их сохранять.
Нет никакой волшебной и нужной последовтаельности в упражнениях которая начинает растить массу.
если переставить движения или дни в "программе" от этого она лучше или хуже не станет.
программа это планирование нагрузок а не расстановка упражнений на неделю.
все так называемые программы они пишутся на миницикл хотя бы, чтоб было понятно каикм образом ты стремишься какой то параметр увеличить а все эти " оцените программу" как? зачем? оценивай сам - занимаешься и тебе нравится - все в поряде, что мы то должны оценить - чтоб оценить надо видеть куда тыпродвинулся за месяц хотя б по ней

спасибо за помощь. стало более понятней.

неее это программа на некрасивое жирное тело, на рельефное другая нужна...

а какая для рельефа? у меня цель красивое подтянутое тело как в журналах. вообще можно такого добиться не прибегая к тому как, качаются ББ. т.е базу делать года 2. пока не станешь болшим. а потом уже изоляцией прорисовывать мышцы. мм? или я пишу бред?

Рост 190. Вес 75. Цель иметь красивое рельефное тело. Оцените программу.

Понедельник: Спина+Бицепс

1) Подтягивания широким хватом 3хМАХ
2) Становая тяга 4х8,6,4,4
3) Тяга штанги в наклоне 3х12
4) Тяга гантели в наклоне 3х8
5) Подъем штанги на бицепс стоя 3х10
6) Подъем гантелей на бицепс сидя 3х10
7) "Молот" 3х8

Среда: Грудь+Трицепс

1) Жим штанги 5 3х8-12
2) Жим гантелей лёжа 4х12
3) Разводка гантелей лежа 4х12
4) Пулловер 3х12
5) Отжимания на ширине плеч 3х8
6) Отжимания от стула на трицепс 3х12
7) Жим гантелей в наклоне 3х10
Жим гантелей на скамье 30 градусов 3х8-12
Брусья с утяжелением на поясе 3х8-12


Пятница: Ноги+Плечи

1) Приседания со штангой 5х15
2) Выпады со штангой 3х6
3) Икры со штангой 3х20
4) Статика под углом 110 градусов 3х60сек.
5) Жим штанги стоя 3х10
6) Разведение гантелей в стороны 3х10
7) Разводка рук с гантелями в наклоне 3х10
8) Шраги 3х12

Для начала так будет лучше.

эта программа предназначена для чего? для набора массы? или нет? через сколько менять её?

Рост 190. Вес 75. Цель иметь красивое рельефное тело. Оцените программу. Понедельник: Спина+Бицепс 1) Подтягивания широким хватом 3хМАХ 2) Становая тяга 4х8,6,4,4 3) Тяга штанги в наклоне 3х12 4) Тяга гантели в наклоне 3х8 5) Подъем штанги на бицепс стоя 3х10 6) Подъем гантелей на бицепс сидя 3х10 7) "Молот" 3х8 Среда: Грудь+Трицепс 1) Жим штанги 5х8-12 2) Жим гантелей лёжа 4х12 3) Разводка гантелей лежа 4х12 4) Пулловер 3х12 5) Отжимания на ширине плеч 3х8 6) Отжимания от стула на трицепс 3х12 7) Жим гантелей в наклоне 3х10 Пятница: Ноги+Плечи 1) Приседания со штангой 5х15 2) Выпады со штангой 3х6 3) Икры со штангой 3х20 4) Статика под углом 110 градусов 3х60сек. 5) Жим штанги стоя 3х10 6) Разведение гантелей в стороны 3х10 7) Разводка рук с гантелями в наклоне 3х10 8) Шраги 3х12