Renkorn

первый: данабол дс соло, второй: проп+стан.

писюн хоть стоит, качок бля?

Всё стоит, расту)

1. 20 лет
2. 176 см
3. 7 месяцев
4. До 70 - после 93
5. жим 100\6, присед 130\7, тяга 150\5
6.

Какие курсы делал?

первый: данабол дс соло, второй: проп+стан.

неее это программа на некрасивое жирное тело, на рельефное другая нужна...

а какая для рельефа? у меня цель красивое подтянутое тело как в журналах. вообще можно такого добиться не прибегая к тому как, качаются ББ. т.е базу делать года 2. пока не станешь болшим. а потом уже изоляцией прорисовывать мышцы. мм? или я пишу бред?

А ты ждёшь быстрых результатов? Если да, бросай это дело , это не для тебя)

Рост 190. Вес 75. Цель иметь красивое рельефное тело. Оцените программу.

Понедельник: Спина+Бицепс

1) Подтягивания широким хватом 3хМАХ
2) Становая тяга 4х8,6,4,4
3) Тяга штанги в наклоне 3х12
4) Тяга гантели в наклоне 3х8
5) Подъем штанги на бицепс стоя 3х10
6) Подъем гантелей на бицепс сидя 3х10
7) "Молот" 3х8

Среда: Грудь+Трицепс

1) Жим штанги 5х8-12
2) Жим гантелей лёжа 4х12
3) Разводка гантелей лежа 4х12
4) Пулловер 3х12
5) Отжимания на ширине плеч 3х8
6) Отжимания от стула на трицепс 3х12
7) Жим гантелей в наклоне 3х10


Пятница: Ноги+Плечи

1) Приседания со штангой 5х15
2) Выпады со штангой 3х6
3) Икры со штангой 3х20
4) Статика под углом 110 градусов 3х60сек.
5) Жим штанги стоя 3х10
6) Разведение гантелей в стороны 3х10
7) Разводка рук с гантелями в наклоне 3х10
8) Шраги 3х12

Тренировка №1 (Спина, Бицепс): (понедельник)

Становая тяга 3х5-6
Тяга в наклоне или Тяга нижнего блока к поясу 3x8-10
Тяга к груди широким хватом на верхнем блоке или Подтягивания на перекладине 3x8-10
Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10
Молоток 3х8-10
Тренировка №2 (Грудь, Трицепс): (среда)

Жим штанги лежа широким хватом 3х8-10
Жим штанги под углом средним хватом 3х8-10
Разводы гантелями лежа 3х8-10
Отжимания на брусьях 3х8-10
Трицепсовые разгибания на верхнем блоке 3х8-10
Разгибания рук с EZ-штангой сидя 3х8-10

Тренировка №3 (Ноги, Дельты): (пятница)

Приседания со штангой 2 разм. сета + 1x15,12,10,8
Разгибания ног в тренажере 1x15,15,12,10
Жим ногами 1x15,12,10,8
Сгибания ног в станке 1x15,12,10,8
Жим сидя в тренажере Смита 3x8-10
Подъемы гантелей через сторону 3x10-12
Подъемы рук через стороны в наклоне 3x10-12

Я по этой ебашу... делай базу, массу сначала набери нормальную...75 кг при 190, ничтожно мало. До 90-100 набери, не будь дрищём. я сам 95 при 176

1. 20 лет 2. 176 см 3. 7 месяцев 4. До 70 - после 93 5. жим 100\6, присед 130\7, тяга 150\5 6.