ТУ-ТУ

я не про общий вес (жир), я про мышцы

Я не могу сказать сколько, я не делал замеров % жира в организме, контрольных фотографий во время периода набора массы. Ориентировался только на силовые и объём талии. Согласен с тем, что масса получилась не чистая.

это так, только сколько можно например набрать мышц за год тренировок, пару кг ?

У кого-как. Я занимался в районе 4х месяцев и набрал в итоге 10 кг.

Нет, силовые тоже стояли на месте.

В моём случае мне помогли следующие вещи:
1. Выполнение упражнений с частичной амплитудой и читингом.
2. Циклирование весов с периодичностью в два месяца. В начале цикла я понижал веса на 25/35 %(верх и низ), за первый месяц возращался на силовые показатели и далее старался поднимать силовые показатели. В таком цикле силовые росли ещё три недели, потом опять начиналось плато.
3. Диета: не совсем уверен сейчас в том, что нужно было так много есть. Сейчас смотрю назад, и мне кажется что такой-же результат был бы и при меньшем количестве каллорий. Главным фактором роста силовых считаю системный подход и правильно составленая программа тренировок. Простым повышением каллорийности ничего не менялось.
4. Наличие грамотного тренера и следование его указаниям.. последнее наверно самое главное, потому что мой тренер обладает на порядок большим опытом чем я, и во время тренировок я узнаю множество факторов про которые я даже не задумывался. Плюс мотивация: с тренером, даже без его фактического присутствия в зале, мотивация заниматься выросла на порядок.

А подумай на тему того, что хорошего в том, что ты не набираешь массу. Какая твоя позитивная мотивация в этом?

У меня масса не набирается (без химии, но её не пробовал).

Напиши свою программу тренировок и диету, которую ты использовал.

И щас получается что я 185/71 - худой,

Почти мои показатели на старте 2 года назад, 189 и 75 кг.

Месяцев 9 тоже задался этим вопросом. Сейчас могу сказать точно: забей на жир пока нет массы. Сжигать жир с небольшим количеством мышечной массы будет гораздо дольше чем наоборот, ведь 500гр мышц требуют около 100Ккал в день только для их поддержания. Я пошёл по пути набора массы как мне посоветовал мой тренер, и я остался доволен. После периода набора массы, это около 4х месяцев в течении которых я набрал 11 кг, я скинул 13 кг веса за два месяца без применения издевательства над собой в плане изнурительных тренировок и вялости, плохого самочувствия. То есть период сушки был лёгким за счёт большого количества массы. Плюс, я воспитал некоторый стержень и упорство в период набора массы, который мне помог при сушке. Сейчас тебе сжигать свой жир просто нечем и без набора массы этот процесс будет идти гораздо медленей и болезней. PS Занимаюсь с Юрием Спосокукоцким по его методике. biceps.com.ua. Вес на начало тренировок: 82.5, перед сушкой ~93.5. Сейчас мой вес 80кг. Процент жира не скажу, не измерял его. Делаю замеры, например талия минус 10см. За время сушки на данный момент силовые местами упали до 15%(присед, например), местами стоят на месте(жим гантелей лежа, подъем штанги на бицепс).

Почему-то не могу отредактировать своё сообщение. Переписал отзыв по-другому, на свежую голову.

До лингвистики я был самым простым, обычным человеком, таким как и все мы, таким как и ты - читатель этого отзыва. Я работал программистом ИТ в одной крупной компании в Риге. Жил в режиме от зарплаты до зарплаты, мечтал купить машину в кредит, квартиру таким-же способом. Хотелось купить кучу бытовых мелочей, на которые вечно не хватало денег.
После трёх месяцев лингвистики у меня есть свой работающий проект в ИТ(для планшетных компьютеров и телефонов), который уже приносит деньги, есть планы на другой проект, в кругу знакомых есть чемпион мира по кик-боксингу, продавец vip недвижимости и я даже побывал в кабинете мэра города Рига. Теперь я осознаю что все мои цели достижимы. И главное знаю как. Чётко понимаю то, что цели которые были до треннинга - фигня. Можно в 10 раз больше и это будет легко. А если ещё и приложить усилия можно ещё в 10 раз больше. Итак, у меня после прохождения лингвистики:
- Мир стал в разы интереснее.
- Люди улыбаются тебе на улице. Просто так.
- Спокойный ритм жизни каждый день. Успеваю всё, что запланировал.
- Непробиваемая мотивация и уверенность в достижении своих целей.
- Открылись кучи возможностей заработать. Прям даже не знаю зачем людям работа.
- Увеличился общий доход, деньги приходят магическим образом сами.
- Качественно расширилась социальная сеть своих знакомых. Таких людей как на лингвистике я ещё не встречал в своей жизни.
- Значительное понимание и просвятление в куче вопросов своей жизни. Вопросов "Почему так" больше нет.
- Значительно, в десятки раз, улучшились навыки коммуникации с другими людьми.
- Достиг всех поставленых целей которые поставил в начале треннинга.

ЧБСХ - Подача материала на все 100%. Интересно, увлекательно и главное что на реальных примерах. Мегазаряд позитива и мотивации от каждого тренера. Множество полезнейшей информации которую очень трудно найти в открытом доступе.

ЧМБУ - Пинать отстающих. Жестоко, битой и ногами. Выдать другие тетрадки и ручки. Те что были писали не очень.

В остальном не знаю что и добавить. Идеально.

Отдельное спасибо тренерам за персональные терапевтические консультации.

Монетка моя. Знающие поймут о чём я.

Но даже не начиная писать отзыв в голове крутиться только одна большая мысль.. она заполняет всё сознание, пронизывает тело от макушки головы до кончиков пальцев, будоражит воображение и осветляет путь вперёд.. эта мысль называется МЫСЛЕВИРУСЫ. Когда вы пойдёте на треннинг ... ваша главная цель будет узнать про них ту самую важную информацию которую могут приподнести и показать только на этом треннинге. Остальное: окупаемость, знания, эмоции уже уходят на второй план.