kakdela?

Если дома есть скамья, штанга и гантели весов достаточных, чтобы выполнять упражнение в диапазоне 5-8 раз, то можно и дома. У меня бывший одногрупник так и делает. Но не всем подходит, т.к. лень. А в зале волей-неволей будешь заниматься, зря что ли пришел.

Но мы с вами прекрасно понимаем положение дел. И опять-таки я готов забиться на лямчик - вы возьмете в рабство девочку-анорексичку, а я - хрюнделя (без лямчика порабощать как-то впадлу). И кто быстрей приведет рабыню к накачанной фигуре и спортивным результатам - тот и забирает лям :) Будем детали обсуждать или сразу спасуете?

Скорее всего тут дело вот в чем: если человек предрасположен к легкому набору веса, то и мышечную массу он наберет проще. Однако, не факт что это будет именно мышечная масса, хотя бы в пропорции 50/50 к жиру. Другое дело, что если дрыщ садится на ББ диету и ест столько калорий, сколько ему нужно для роста, то и выглядеть он будет в разы лучше, чем толстяк, севший на диету. В первом случае человек набирает массу с минимальной жировой прослойкой, соответственно и мышцы вырисовываться будут быстрее, и сгонять потом это сало не придется. А во втором случае эти мышцы тупо затеряются под слоем жира. Человек конечно будет выглядеть массивно в одежде, но без одежды будет жировой живот и непонятной формы сиськи. Жир все равно придется сгонять потом. Работы больше.

"Перекачать жир в мышцы" - это как раз залепуха от нерадивых продавцов спортпиа, которые этой волшебной фразой продвигают категорию спортивного питания под назвнием "Жросжигатели".

На опыте нескольких тысяч сообщников ru_healthlife, а также 2000 участников двух разных фитнес-проектов, такое ВОЗМОЖНО и называется рекомпозицией тела. Такой эффект (одновременное похудение и набор мышечной массы) бывает только раз в жизни и называется "эффектом новичка", когда человек, который никогда и ничем не занимался, вдруг начинает считать калории и активно (и правильно!) тренироваться, то первые полгода тренировок у него будет рекомпозиция за счет наращивания мест и похудения. Но, конечно же, НЕ за счет того что жир преобразуется в мышцы.

После первого полугода (а то и 3-5 месяцев) возникает плато и дальше все, чисто анатомия, биология и физика - только худеешь, поддерживаешь или набираешь массу в зависимости от тренировоки и кбжу.

плюсую и подчеркиваю - только у новичка. В первый год занятий при правильном и последовательном треннинге чудеса с телом происходят. Знакомо, замечал таких людей. Другое дело, что чудо когда-нибудь заканчивается и последующая "перегонка" жира в мышцы невозможна. То, что выделяется энергия про горении жира - ну да. Ну так энергия много от чего выделяться может. А вот материал сам, кирпичики откуда брать? Из белков, углеводов и жиров, проще говоря - из еды.

Светогор , первым делом организм расходует НЕ ЖИР на тренировке, а накопленный гликоген в мышцах. Чтобы его израсходовать и начать сжигать непосредственно жир вместо энергии - запасы гликогена должны истощиться. А истощить их можно примерно за 2 часа высокоинтенсивного треннинга. И, чтобы продолжать сжигать жир как во время отдыха, так и на последющих тренировках, нужно есть по-минимому углеводов, чтобы они снова не преобразовались в гликоген снова и не пришлось бы его запасы опять истощать. иначе говоря это называется "сушка" или низкоуглеводная диета. Думаю, ты и так это знаешь.

А для наращивания непосредственно мыщц нужны как раз углеводы + белки! Видишь, 2 взаимоисключающих тезиса. В одном случае угли не нужны либо нужны по-минимому, в другом - нужны и еще как. Так что "одновременное сжигание жира и наращивание мышц" - ну это из области фантастики.

у тебя странные представление о протеине) это всего лишь добавка. Почитай подробнее как и для чего он нужен. Ты же не задаешь вопросов: "Мне надо сразу грудки есть или дать организму привыкнуть на твороге?"))) Если ты калории и БЖУ наедаешь обычной едой (а я уверен, что это абсолютно не сложно сделать при твоем весе), то нафиг он тебе не нужен. Не трать деньги. Купи себе лучше побольше белковых продуктов на эту сумму.

добавлю немного. Моя жена месяц назад начала точно так же заниматься, как я выше описал. 3 дня в неделю: верх-попа-ноги+попа. Взяла свою норму калорий и урезала на 200. Каждый день считает калории, тебе тоже советую. Так вот, если месяц назад она в принципе не была не то что толстой, даже полной ее трудно было назвать, пресс чувствовался, но был едва-едва виден, то сейчас у нее уже кубы такие торчат, попа заметно похудела. И это еще не предел. Вот тебе реальный результат. Который я вижу каждый день, кстати)