Top.Mail.Ru

Перейти к содержимому

kakdela?

Регистрация: 22 янв 2013
Offline Активность: июн 28 2016 22:57
*****

Мои сообщения

В теме: Дом или качалка?

29 Ноябрь 2014 - 16:43

Если дома есть скамья, штанга и гантели весов достаточных, чтобы выполнять упражнение в диапазоне 5-8 раз, то можно и дома. У меня бывший одногрупник так и делает. Но не всем подходит, т.к. лень. А в зале волей-неволей будешь заниматься, зря что ли пришел.

В теме: Нужно скинуть 35 кг

28 Ноябрь 2014 - 09:12

Но мы с вами прекрасно понимаем положение дел. И опять-таки я готов забиться на лямчик - вы возьмете в рабство девочку-анорексичку, а я - хрюнделя (без лямчика порабощать как-то впадлу). И кто быстрей приведет рабыню к накачанной фигуре и спортивным результатам - тот и забирает лям :) Будем детали обсуждать или сразу спасуете?

Скорее всего тут дело вот в чем: если человек предрасположен к легкому набору веса, то и мышечную массу он наберет проще. Однако, не факт что это будет именно мышечная масса, хотя бы в пропорции 50/50 к жиру. Другое дело, что если дрыщ садится на ББ диету и ест столько калорий, сколько ему нужно для роста, то и выглядеть он будет в разы лучше, чем толстяк, севший на диету. В первом случае человек набирает массу с минимальной жировой прослойкой, соответственно и мышцы вырисовываться будут быстрее, и сгонять потом это сало не придется. А во втором случае эти мышцы тупо затеряются под слоем жира. Человек конечно будет выглядеть массивно в одежде, но без одежды будет жировой живот и непонятной формы сиськи. Жир все равно придется сгонять потом. Работы больше.

В теме: Нужно скинуть 35 кг

27 Ноябрь 2014 - 15:28

"Перекачать жир в мышцы" - это как раз залепуха от нерадивых продавцов спортпиа, которые этой волшебной фразой продвигают категорию спортивного питания под назвнием "Жросжигатели".

На опыте нескольких тысяч сообщников ru_healthlife, а также 2000 участников двух разных фитнес-проектов, такое ВОЗМОЖНО и называется рекомпозицией тела. Такой эффект (одновременное похудение и набор мышечной массы) бывает только раз в жизни и называется "эффектом новичка", когда человек, который никогда и ничем не занимался, вдруг начинает считать калории и активно (и правильно!) тренироваться, то первые полгода тренировок у него будет рекомпозиция за счет наращивания мест и похудения. Но, конечно же, НЕ за счет того что жир преобразуется в мышцы.

После первого полугода (а то и 3-5 месяцев) возникает плато и дальше все, чисто анатомия, биология и физика - только худеешь, поддерживаешь или набираешь массу в зависимости от тренировоки и кбжу.

плюсую и подчеркиваю - только у новичка. В первый год занятий при правильном и последовательном треннинге чудеса с телом происходят. Знакомо, замечал таких людей. Другое дело, что чудо когда-нибудь заканчивается и последующая "перегонка" жира в мышцы невозможна. То, что выделяется энергия про горении жира - ну да. Ну так энергия много от чего выделяться может. А вот материал сам, кирпичики откуда брать? Из белков, углеводов и жиров, проще говоря - из еды.

Светогор , первым делом организм расходует НЕ ЖИР на тренировке, а накопленный гликоген в мышцах. Чтобы его израсходовать и начать сжигать непосредственно жир вместо энергии - запасы гликогена должны истощиться. А истощить их можно примерно за 2 часа высокоинтенсивного треннинга. И, чтобы продолжать сжигать жир как во время отдыха, так и на последющих тренировках, нужно есть по-минимому углеводов, чтобы они снова не преобразовались в гликоген снова и не пришлось бы его запасы опять истощать. иначе говоря это называется "сушка" или низкоуглеводная диета. Думаю, ты и так это знаешь.

А для наращивания непосредственно мыщц нужны как раз углеводы + белки! Видишь, 2 взаимоисключающих тезиса. В одном случае угли не нужны либо нужны по-минимому, в другом - нужны и еще как. Так что "одновременное сжигание жира и наращивание мышц" - ну это из области фантастики.

В теме: Помогите составить программу и режим недели

25 Ноябрь 2014 - 16:36

у тебя странные представление о протеине) это всего лишь добавка. Почитай подробнее как и для чего он нужен. Ты же не задаешь вопросов: "Мне надо сразу грудки есть или дать организму привыкнуть на твороге?"))) Если ты калории и БЖУ наедаешь обычной едой (а я уверен, что это абсолютно не сложно сделать при твоем весе), то нафиг он тебе не нужен. Не трать деньги. Купи себе лучше побольше белковых продуктов на эту сумму.

В теме: Помогите составить программу и режим недели

25 Ноябрь 2014 - 14:55

добавлю немного. Моя жена месяц назад начала точно так же заниматься, как я выше описал. 3 дня в неделю: верх-попа-ноги+попа. Взяла свою норму калорий и урезала на 200. Каждый день считает калории, тебе тоже советую. Так вот, если месяц назад она в принципе не была не то что толстой, даже полной ее трудно было назвать, пресс чувствовался, но был едва-едва виден, то сейчас у нее уже кубы такие торчат, попа заметно похудела. И это еще не предел. Вот тебе реальный результат. Который я вижу каждый день, кстати)