Влад Емельянов

Вариант1 Прекрати смотреть любую продукцию эротического содержания неделю. И старайся не думать о сексе. Погугли инфо. о медитации. Со временем прийдет. Вариант 2 Секс при свете был? У мужчина возбуждение "зрительное" , у девушек "тактильное". Вкл. свет вообщем) Вариант 3 Купи тестостероновый бустер, ничего с тобой плохого не произойдет, а эффект будет.

Оцените программу
Понедельник. Спина-грудь.

1. Подтягивания широким хватом, 4 подхода.
2. Тяга штанги в наклоне, 3 подхода (10-12 повторов).
3. Становая тяга, 3 подхода (6-8 повторов).
4. Жим штанги лежа, 4 подхода (6-8 повторов).
5. Жим гантелей вверх на наклонной скамье, 3 подхода (6-8 повторов).

Среда. Трицепс-бицепс.

1. Жим штанги узким хватом, 4 подхода (6-8 повторов).
2. Французский жим лежа, 3 подхода (10-12 повторов).
3. Разгибание рук на блоке, 3 подхода (10-12 повторов).
4. Сгибание рук со штангой на бицепс, 4 подхода (6-8 повторов).
5. Концентрированные сгибания рук, 3 подхода (10-12 повторов).
6. Сгибание рук на скамье Скотта, 3 подхода (10-12 повторов).

Пятница. Ноги-плечи.

1. Приседания с гантелями, 4 подхода (6-8 повторов).
2. Становая тяга, 3 подхода (10-12 повторов).
3. Подъем на икры со штангой на коленях, 3 подхода (10-12 повторов).
4. Армейский жим, 4 подхода (6-8 повторов).
5. Подъем штанги к груди перед собой, 3 подхода (10-12 повторов).
6. Разведение гантелей в стороны в наклоне, 3 подхода (10-12 повторов).

Добавил бы свой режим дня, сколько спишь, сколько потребляешь белка/углей. Вопрос в интесивности при такой программе, да и если ты новичок тебе половина совсем ни к чему. Так что мало инфы для оценки именно под тебя этой программы.