С-р

Попробуй периодическое голодание, при твоем проценте жира, если не будешь окно растягивать больше, чем на 7 часов, в первые две недели реально жир начнет таять. Мышц у тебя сейчас не особо много, поэтому можешь не бояться их сжечь из-за кардио. Главное - пульс в районе 130-140 ударов держи. Если нет пульсометрая, бежишь трусцой, очень легко, каждые пару минут считаешь пульс на шее, прокладывая палец, если больше 140 - замедляешь темп. Насчет питания, если будешь придерживаться пг, то с твоим весом 2000 калорий будет неплохо, голод ощущать не будешь. Старайся меньше жиров в пищу употреблять. Где-то в районе 0,6-0,7 на кг веса. Белки и углеводы особо не контролируй, если будет много кардио, они, вопреки расхожему мнению, не твой враг. В принципе в районе 160 грамм углеводов в день может быть спокойно, если низкий ГИ у них. Больше овощей, калории из них можно не считать. Получается 160*4 + 56*9 = около 1200, значит еще 800 калорий надо набирать из белка, то есть около 200 грамм. Это полкило куриной грудки, пачка творога и 10 яичных белков. 160 углей это 200-250 грамм гречи. То есть в принципе дневной рацион не особо дорого выходит. Спортпит, пока процент жира не будет в районе 12, то есть рельефные плечи и кубики, тебе нафиг не нужен, потому что до 12 процентов жир и сам хорошо горит, а мышцы беречь тебе нет смысла. Если денег на гантели нет, заполни старый рюкзак песком и загугли "упражнения с сэндбэгом", увидишь много крутяцких комплексов кроссфитовских. В общем резюме: много кардио в зоне 130-140, минимальное количество жиров в рационе, кроссфит дома. Но. Это просто совет, совсем не обязательно к нему прислушиваться.

Найди хорошего тренера по боксу себе, индивидуально позанимайся хотя бы месяца три.
Если будешь дополнительно работать, кроме тренировок, то этого вполне хватит для того, чтобы более-менее натренировать неплохую технику. Ну или "поставить удар", как модно говорить.

Потом покупаешь домой грушу и работаешь с ней. В интернете есть видео о различных способах.

Чтобы вес набрать - сейчас и еще хотя бы середину сентября - бегаешь, функциональный тренинг, турник, брусья, в общем упражнения с собственным весом. Если можешь сейчас на брусьях сделать раз 10-15 и турнике хотя бы 10, то можно до конца августа на этом этапе находиться.

Потом где-то месяц работаешь по схеме "все тело за тренировку", тренишь через день.
Потом около месяца по схеме "верх-низ". Отдыхаешь так же, после каждой третьей тренировки дополнительный день отдыха.
Только потом уже переходи на сплит.

Тренироваться старайся не долго, но количество подходов должно быть большим => время отдыха между подходами минута, максимум полторы.

Из спортивного питания уже сам смотри, тут советовать не буду. На мой взгляд все, кроме фармы, расхить только мышцу из трех букв. Эго. Но на начальной стадии кушать всякие вкусняхи из разноцветных баночек приятно.

Русский рукопашный бой; систему Кадочникова; УНИБОС;

Сам многим из этого списка занимался ?

Ко врачу идти не хочу, потому что хорошего спортивного врача, на мой взгляд, найти трудно.
А обычный, максимум, выпишет какой-нибудь компливит и будет считать свою миссию выполненной.

Спорт у меня и так включен почти по максимуму уже. Питаюсь тоже хорошо, в режиме маленького пони, короче жру как конь.

Силовые в зале растут? Вес тела растет? Настроение и мотивация заниматься в норме?
Если на один из вопросов ответ "нет" то возможен перетрен.
После бассейна возможно переохлаждаешься.

Вцелом поддерживаю совет про закаливание. Стал принимать контрастный душ - перестал болеть. Однако просто обливания ведрами холодной воды (желательно на улице) куда эффективнее.

Сейчас пока лето силовые и вес просто стараюсь поддерживать на прежнем уровне, мотивация есть. Не сказать, чтобы прям хотелось идти и гнуть железо, но нет такого, что лень.

Спорт возьми для укрепления иммунитета. Говорят, что он отлично помогает. Образ жизни у тебя какой? На своем примере могу сказать, что тоже часто простывал, потом пошел в зал и с тех пор не заболел ни разу. В помощь тебе еще душ констрастный (только постепенно), хорошо кушать, принимать спорт витамины и вести активный образ жизни, а не сидеть пнем у компьютера.

Образ жизни активный, тренируюсь регулярно, получается через день зал-бассейн, в бассейне просто для того, чтобы позвоночник разгрузить плаваю, особо сильных нагрузок не даю. Один день в неделю отдых.
Питание вроде отличное, по крайней мере белка в районе 160-180 грамм в рационе. За остальным не слежу, просто стараюсь не есть "нездоровую" пищу.

1. Начни делать контрастные обливания - вначале теплой и прохладной водой ступни, потом доводи (в течение недели) до максимально разных температур, потом переходи на голени до колен, потом бедра, потом тело до пояса, потом до груди, потом с головой, потом просто делай обливания (2-3 ведра по очереди с теплой водой) холодной водой.
2. Параллельно курс витаминов
3. Параллельно включай спорт - вначале легкий воркаут по утрам (приседания, отжимания, пресс, прогулка-бег-велосипед на 20-30 минут), потом что-то серьезнее - тренажерка и т.п.

Самое главное слово - РЕГУЛЯРНО!!!! Т.е. каждый день зарядка + водные процедуры + витамины. Тренировки - по расписанию, чтобы не загнаться в перетрен.

И да, надо смотреть что ты ешь и сколько. Возможно потребуется пересмотреть питание.

Спорт у меня и так включен почти по максимуму уже. Питаюсь тоже хорошо, в режиме маленького пони, короче жру как конь.
Меня походу неправильно поняли.
У меня проблема не в том, что сам по себе хиленький и все такое, а в том, что скорее всего как раз-таки спорт и угнетает иммунную систему.
Отсюда и вопрос, какие конкретно препараты (спортпит, фарма или еще что) стоит принимать.

А за совет про контрастный душ и обливания спасибо.