FaHaT

Непонял?

Если делать так понедельник жим лёжа поднятие штанги на бицепс, среда приседание со штангой и плечи, пятница становая и разводка гантелей в стороны при этом правильно питпться будет эфект как вы думайте?

Как вам программа? 1 день. Спина, бицепс. -Становая тяга 3 по 8; -Шраги 3 по 12; -Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову; -Тяга штанги к поясу 3 по 8; -Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 8(10); -Скручивания 3-4 на максимум. 2 день. Грудь, трицепс. -Жим лежа 4 по 8; -Отжимания на брусьях 3 по 8; -Жим гантелей лежа 3 по 8; -Пуловер 3 по 10; -Французский жим 3 по 8; 3 день. Ноги, плечи. -Приседания со штангой 4 по 8; -Жим ногами в Гакк машине 3 по 8; -Подъем на носки стоя 3 по 12; -Жим штанги стоя 3 по 8; -Жим Арнольда 3 по 8(10); -Разведение гантелей стоя 3 по 10; -Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.

Sn0wball Трицепсы у меня более менее накачаные а вот бицепс нет.

Думаю сделать так понедельник и пятницу делать ту програму по каторой я занимаюсь а среду качать чисто ноги так будет нормально?