minotaurus

[/quote] я соврал и он сейчас очень грамотно устанавливает нагрузку? [/quote] нихера не понял что ты сказал или спросил...

А что за верх/низ, как он выглядит напиши....

Одну тренировку делаешь упражнения на верх тела: грудь, верх спины, плечи (можно ещё руки, но я не делаю их), а другую на низ - ноги, низ спины. И так чередуешь каждую тренировку. Если заниматься 3 раза в неделю, получается одна неделя верх-низ-верх, другая - низ-верх-низ. Проблема пожалуй только в перегруженности упражнениями "верхней" тренировки.

Это наверно жестко...

Ksyara, Ты читал его статьи?

да нет никакой программы Остапенко, как нет программы Джо Вейдера.
так же как тренировочные принципы Джо Вейдера который он сам придумал.

Это не важно, есть программа которую он предлогает

Да, Остапенко, то его хвалят (правда на его же форуме), кто-то говорит что бред. Друг проф. бодибилдер говорит, что он только по фарме он нормально пишет. Начал немного заниматся по фулбади из-за интереса чтоли. Может по ней так и занимался бы, но жим резко упал, может не из-за этого, но оставил я эту прогу. Усталость появляется особенно после жима стоя, на биц. и триц. в конце отдыхаю А что за верх/низ, как он выглядит напиши....